Claro que no se trata de renunciar a los manjares navideños, pero si queremos cuidarnos de verdad, vale la pena mantener la conciencia incluso durante las fiestas. Jennie Norton, dietista, compartió con Eat This varios trucos para disfrutar esta época alegre sin sumar kilos de más. Aquí te presentamos cinco que puedes aplicar fácilmente.
1. Escucha a tu cuerpo: reconoce cuándo tienes hambre y cuándo estás satisfecho
Sentados en una mesa bien puesta con seres queridos, es normal no prestar atención a cuánto hambre o saciedad sentimos. Sin embargo, la experta recomienda dedicar unos segundos a evaluar en una escala del 1 al 10, donde 1 es mucha hambre y 10 es estar muy lleno, cómo te sientes realmente.
La dietista aconseja parar de comer cuando te sientes satisfecho, no cuando estés demasiado lleno. Así, después de la comida te sentirás mejor y aún podrás disfrutar de algún postre delicioso.
Además, no olvides la importancia de las bebidas. Mantenerse hidratado durante las fiestas es tan esencial como cualquier otro día del año, y el agua sigue siendo la mejor opción. También puedes tomar tés, cacao u otras bebidas sin azúcar añadida. Si consumes alcohol, hazlo con moderación y ten en cuenta que muchas bebidas alcohólicas tienen calorías muy elevadas.
2. Controla las porciones y los balances
En las reuniones festivas es fácil querer probar de todo o servirnos tanto como los demás. Pero la investigación muestra que comer en grupo suele llevar a consumir mucho más alimento que cuando se come solo, según Eat This.
Para evitar excesos, la dietista sugiere tomar primero porciones pequeñas de cada plato que te llame la atención. Así no te perderás ningún favorito ni novedad, y evitarás comer en exceso. También es clave el balance: intenta que la mitad de tu plato esté llena de verduras sin almidón, como ensaladas de hojas verdes o verduras al grill o al vapor, como brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas.
3. Muévete junto a tus seres queridos
En lugar de pasar toda la Navidad y los días posteriores encerrado, sal a caminar con tus seres queridos, hagan excursiones o elijan alguna actividad física al aire libre. Si el clima no lo permite, caminar o moverse dentro de casa también es una buena opción. Lo importante es no pasar todo el tiempo sentado o acostado.
4. Maneja el estrés navideño
Por hermosa que sea esta época, para muchos es también muy estresante, ya sea por preparar el menú, comprar regalos, hornear o lidiar con comentarios incómodos de familiares o conocidos. El estrés acumulado puede aumentar la probabilidad de comer en exceso. También puede pasar lo contrario: algunas personas comen menos por ansiedad.
Sea cual sea tu caso, intenta incluir alguna actividad relajante cada día durante las fiestas. Puede ser yoga, escuchar villancicos, ver una buena película y muchas otras opciones.
Lo esencial es reducir el estrés para poder enfocarte mejor en cuidar tu alimentación y bienestar durante las fiestas.
5. Duerme lo suficiente
Finalmente, el ajetreo navideño puede afectar nuestro sueño, lo que también impacta negativamente en la salud y el peso. “Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche para apoyar la salud del cuerpo”, explica la dietista.
Para lograrlo, evita beber bebidas con cafeína a última hora de la tarde y haz el esfuerzo de dormir bien cada noche, incluso durante Navidad. En resumen, si sigues estos consejos, estarás en camino de sentirte genial en tu piel durante las fiestas y comenzar el año nuevo sin kilos extras.
