Good Housekeeping destacó recientemente que la llamada culpa por el sol es algo que muchos reconocen. Pero, ¿es realmente un problema? ¿Deberíamos sentirnos mal por quedarnos dentro en un día soleado?
¿Qué es la culpa por el sol?
El doctor Douglas J. Opler, profesor clínico de psiquiatría en Rutgers New Jersey Medical School, lo define así: “la culpa por el sol es ese sentimiento de arrepentimiento cuando alguien se queda dentro en buen tiempo en lugar de aprovecharlo y salir al aire libre.” Pero ojo, este término viene más del mundo de la psicología popular y no es un diagnóstico oficial - aclara el doctor Opler.
¿Por qué nos sentimos así?
La respuesta es compleja. Muchas veces tiene que ver con lo que creemos de nosotros mismos: “Si pensamos que valoramos la naturaleza y no salimos porque trabajamos o vemos nuestra serie favorita, podemos sentir que traicionamos nuestros propios valores” - explica el doctor Philip J. Fizur, psicólogo principal en Cooper University Health Care.
A menudo esperamos salir, pero algo nos detiene. Como dice el doctor Opler: “la vida humana es demasiado diversa para registrar todas las formas en que aparece la culpa por el sol.”
Quizás vemos el ejercicio, la jardinería o el tiempo al aire libre como metas personales que debemos cumplir. Tal vez nos sentimos mejor fuera que dentro. O nuestros padres nos animaron a salir más. O seguimos a personas en redes que muestran la vida al aire libre como la única forma correcta o deseable de vivir.
¿Y cuáles son las razones más comunes que nos frenan?
- Problemas de salud que dificultan estar afuera,
- obligaciones laborales o familiares,
- cansancio tras un día largo,
- actividades favoritas dentro de casa como hornear, escuchar música o hacer rompecabezas,
- impulsos que nos distraen pero no satisfacen, como pasar horas en TikTok.
El doctor Opler añade: “podemos disfrutar estas actividades, pero a menudo sentimos que nos roban tiempo. No las queremos hacer realmente, pero las hacemos.”
¿Deberíamos sentir culpa?
La respuesta es no. No tenemos que juzgarnos por ello. “La mayoría de los expertos en salud mental coinciden en que no debemos juzgar nuestras emociones” - dice el doctor Fizur, recordando que las emociones son en gran parte automáticas y reflejas. Si las sientes, está bien.
También es clave darnos permiso para nuestras decisiones, ya sea que elijamos quedarnos dentro o que tengamos obligaciones. “Si decides quedarte dentro por trabajo, por un momento de calma o porque hace fresco, está perfecto. Y si no decides tú (por ejemplo, cuidas a alguien), entonces no deberías sentir culpa” - añade el doctor Fizur.
Cambia tu forma de pensar sobre este sentimiento
La culpa puede ser útil: “Muchas veces nos ayuda a mantenernos en nuestros objetivos. Si te saltas un entrenamiento y sientes culpa, eso puede motivarte para la próxima vez”. Si sientes que te pierdes algo importante, pregúntate: ¿realmente lo necesito ahora? ¿Algo me lo impide? ¿Podría hacer algo al respecto más adelante?
Si quieres cambiar este sentimiento, prueba estos 5 pasos del doctor Fizur:
- Reconoce y nombra la emoción,
- respira profundo y siente la emoción,
- relájate y suelta los pensamientos que generan culpa,
- vuelve al presente,
- haz una pausa en el scroll, también en redes sociales.
Si quieres pasar más tiempo afuera, estos consejos prácticos del doctor Opler te ayudarán:
- Despierta el deseo con estímulos sensoriales: abre la ventana, siente la brisa, huele el aire fresco o toma algo que asocies con estar afuera (como la correa del perro, protector solar o herramientas de jardinería),
- agenda una salida: un plan al aire libre con un amigo aumenta las ganas de salir,
- asócialo a una recompensa: un café frío o un rato de video después de la caminata pueden ser motivadores pequeños pero efectivos.
También ayuda avanzar con pequeños pasos:
- come en la terraza,
- camina 5 minutos después de cenar,
- da una vuelta corta por la manzana antes de entrar a casa,
- siéntate bajo un árbol con el móvil en lugar de en el sofá,
- cambia parte de tu entrenamiento en casa por uno al aire libre.
Y recuerda: la culpa por el sol es normal. No tienes que avergonzarte. Pero si te sientes triste por mucho tiempo, sin ganas, con problemas para dormir, cansancio constante o ansiedad al salir, puede ser algo más. “Así como vamos al médico una vez al año, también es bueno cuidar la salud mental con un profesional o un amigo cercano” - aconseja el doctor Fizur.
