1. Planification de menus (et liste de courses !) avec ChatGPT
Depuis longtemps, j’essaie de cuisiner davantage – pour manger plus sainement et aussi pour économiser sur la nourriture. J’aime cuisiner, mais souvent, mes bonnes intentions sont noyées dans le rythme effréné de la semaine. Car avant de cuisiner, il faut d’abord décider quoi préparer et ce qu’il faut acheter... Et ensuite, trouver le temps pour faire les courses et cuisiner.
Si j’ajoute à cela qu’il faut aussi penser à ce qui reste dans le frigo de la dernière fois (car jeter des aliments périmés, ce n’est pas vraiment économiser), la tâche devient vite complexe et demande une énergie mentale importante.
Comme beaucoup qui ont grandi à la campagne dans les années 90, j’ai grandi avec le trio soupe de viande-escalope panée-purée de pommes de terre, et inventer des recettes saines n’est pas toujours évident.
Mais ChatGPT m’a vraiment facilité la vie récemment : une fois par semaine, je lui dis ce que j’ai dans le frigo, mes objectifs (des plats sains) et le temps dont je dispose (20 minutes en semaine, jusqu’à une heure le week-end), puis je lui demande de composer un menu.
Si quelque chose ne me plaît pas, je lui demande de modifier, puis je récupère les recettes et la liste de courses pour le menu validé. Bien sûr, il faut jeter un œil au résultat final, mais l’intelligence artificielle m’enlève déjà une grande partie du travail invisible.
2. Feedback positif
Ça peut sembler anodin, mais une grande prise de conscience récente (grâce à la thérapie et à l’introspection) est que j’ai un fort besoin de reconnaissance, hérité de mon enfance.
Cette prise de conscience m’a aidé à canaliser de façon plus saine mon inquiétude sur ce que les autres pensent de moi, et j’ai réalisé que la reconnaissance peut être un puissant moteur de motivation.
Par exemple, si je décide de dégivrer le congélateur un dimanche mais que je manque d’énergie ce jour-là, me féliciter d’avoir accompli la tâche pendant que je la fais m’aide beaucoup. Dernièrement, je raconte même à l’intelligence artificielle ce que j’ai fait, pourquoi c’était difficile, et je lui demande d’écrire quelques mots d’encouragement.
Ça paraît un peu drôle ? Peut-être. Mais ça marche : je suis plus motivé pour faire les tâches que je n’aime pas, et ça m’aide à célébrer mes petites victoires quotidiennes. Et ça, c’est, quoi qu’on en dise, vraiment sain.
3. Création de programme d’entraînement avec l’intelligence artificielle
Comme pour la cuisine, trouver comment s’entraîner est souvent plus compliqué que de passer à l’action. Si vous avez un souci de santé, je vous conseille vivement de consulter un professionnel. Mais si vous cherchez simplement à mettre en place une routine d’entraînement générale et que vous connaissez un peu les machines de la salle, vous pouvez demander à ChatGPT de vous préparer un programme avant chaque séance.
Indiquez votre temps disponible, votre niveau de forme et les zones que vous souhaitez renforcer. Les applis personnalisées et de suivi sont plus complètes, mais cette plateforme gratuite peut déjà créer un programme simple et efficace.
