Ne trovi sempre di più sul cuscino, nella spazzola, sotto la doccia. La caduta stagionale dei capelli è uno di quei fenomeni che notiamo all'improvviso e che riesce a farci preoccupare parecchio. La buona notizia? Nella maggior parte dei casi è del tutto normale, e puoi fare molto per contrastarla partendo proprio dalla tavola.
La caduta stagionale è un processo naturale che si intensifica soprattutto con l'arrivo dell'autunno e della primavera, quando il ciclo di crescita del capello cambia. In questi periodi più capelli entrano contemporaneamente nella fase di riposo e poi in quella di caduta: ecco perché sulla spazzola o dopo lo shampoo ne resta più del solito.
Sul fenomeno possono influire i cambiamenti ormonali, lo stress, la mancanza di sonno, un'alimentazione squilibrata e le carenze di vitamine e minerali.
D'estate, poi, i capelli si indeboliscono a causa dell'esposizione al sole, del cloro della piscina e dell'acqua salata del mare, fattori che più avanti possono tradursi in maggiore fragilità e caduta. Anche se la caduta stagionale è quasi sempre temporanea, con la giusta alimentazione e una cura adeguata possiamo fare tanto per mantenere la chioma più sana e resistente.
Cosa mangiare per capelli sani e forti
1. Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che nutrono i follicoli e favoriscono la salute del cuoio capelluto. Una porzione a settimana può già fare la differenza nel contrastare la caduta.
2. Noci
La frutta secca, e in particolare le noci, è ricca di biotina, un elemento indispensabile per mantenere i capelli forti e luminosi. Sono anche uno snack perfetto: facili da inserire nella routine di ogni giorno, magari a metà mattina o nel pomeriggio.
Vuoi rendere davvero efficace questo piccolo cambiamento? Il segreto è la costanza: sono le abitudini alimentari di tutti i giorni a fare la vera differenza per la salute dei capelli.
3. Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di ferro e vitamina C, due alleati che aiutano a preservare la salute dei follicoli e a stimolare la crescita dei capelli. Il modo più semplice per gustarli? Aggiungerli alle insalate o frullarli in un centrifugato o in uno smoothie.
4. Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine, fondamentali per la struttura stessa del capello. In più contengono biotina, che rende i capelli ancora più resistenti alla caduta.
Domande frequenti
Quando si manifesta di più la caduta stagionale dei capelli?
Si intensifica soprattutto con l'arrivo dell'autunno e della primavera, quando cambia il ciclo di crescita del capello e più capelli entrano insieme nella fase di riposo e poi di caduta.
La caduta stagionale è permanente?
No, nella maggior parte dei casi è un fenomeno temporaneo. Con un'alimentazione equilibrata e una cura adeguata è possibile mantenere la chioma più sana e resistente.
Quali nutrienti aiutano di più i capelli?
Secondo l'articolo sono particolarmente utili gli acidi grassi omega-3, la biotina, il ferro, la vitamina C e le proteine, tutti presenti negli alimenti citati.
Quanto salmone conviene mangiare?
Anche una sola porzione a settimana può contribuire a contrastare la caduta, grazie agli acidi grassi omega-3 che nutrono i follicoli.
