Quando bisogna spostare le lancette dell’orologio?
Per iniziare l’ora solare, la notte del 26 ottobre 2025 alle 3:00 si dovrà tornare indietro di un’ora, impostando l’orologio alle 2:00. Oggi quasi tutti gli smartphone e gli smartwatch lo fanno automaticamente, ma al mattino vale la pena controllare e, se serve, regolare gli orologi da parete, quello del microonde, del forno o dell’auto.
Con l’ora solare, il sorgere e il calar del sole il 26 ottobre 2025 avverranno circa un’ora prima rispetto al giorno precedente. Avremo più luce al mattino e meno alla sera.
Come influisce l’ora solare sul tuo corpo?
La buona notizia è che, dal punto di vista del ritmo circadiano, passare all’ora legale, cioè perdere un’ora di sonno, è più impegnativo rispetto al ritorno all’ora solare.
Suona meglio sapere che si può dormire un’ora in più, ma il corpo si adatta più facilmente al fatto che al mattino si fa prima giorno e alla sera prima buio.
Detto questo, un cambiamento improvviso nella routine può lasciare il segno nei giorni successivi al cambio dell’ora.
Adattarsi al nuovo ritmo del sonno può essere una sfida, soprattutto nella prima settimana dopo il cambio all’ora solare. Che tu ti addormenti più tardi o ti svegli prima, questo cambiamento può sconvolgere la mente e il corpo.
Il cambio dell’ora non influisce solo sul riposo notturno, ma anche sull’umore, la vigilanza e l’appetito.
Questo succede perché l’orologio interno del corpo è influenzato da fattori ambientali, soprattutto dalla luce. Negli esseri umani e negli altri mammiferi, la luce è il segnale temporale più forte.
Le stagioni portano cambiamenti di luce e temperatura che influenzano energia e umore. I giorni più corti, bui e freddi possono incidere sul sonno e sulle funzioni cerebrali, facendoci sentire meno energici e più tristi. Un cambiamento improvviso nella routine, come il cambio dell’ora, può influire sul benessere mentale e fisico.
Come prevenire gli effetti negativi?
Con le giornate che si accorciano, molti iniziano e finiscono la giornata lavorativa al buio. Se anche tu fai parte di questo gruppo, esporsi alla luce naturale durante il giorno — per esempio sedendoti vicino a una finestra a pranzo o facendo una breve passeggiata se puoi — può migliorare l’umore.
Il sonno di qualità è fondamentale per affrontare al meglio il cambio dell’ora e tutto l’inverno.
Un buon punto di partenza è dormire almeno 7 ore a notte e mantenere una routine regolare. Aiuta anche fare il cambio dell’ora gradualmente.
Per esempio, nella settimana prima del cambio, prova ad andare a letto ogni giorno 5-10 minuti più tardi, così il corpo si abituerà piano piano al cambiamento di un’ora.
Se di solito vai a dormire alle 22:00, nella settimana precedente sposta l’orario a poco a poco verso le 23:00. Quando si torna indietro con l’orologio, le 23:00 (il nuovo orario abituale per andare a letto) diventeranno le 22:00, e potrai tornare alla tua routine normale.
