Dopamina
Il trucco? Spezza i grandi compiti in piccoli passi per festeggiare più vittorie. Celebra ogni piccolo traguardo con qualcosa che ami, come il tuo dolce preferito o una cena fuori. Non dimenticare di avere sempre nuovi obiettivi da raggiungere. Ascoltare le tue canzoni preferite o imparare qualcosa di nuovo ogni giorno aiuta a mantenere alta la dopamina. Anche prendersi cura di sé e gustare cibi deliziosi stimola il rilascio di questo ormone.
Serotonina
Il trucco? Nei giorni no, dedica qualche minuto a ricordare bei momenti passati o pratica la gratitudine: ti aiuta a riconoscere il valore tuo e delle cose belle nella tua vita. Meditazione regolare, attività fisica, esposizione al sole e passeggiate nella natura aumentano la serotonina.
Ossitocina
Il trucco? Un abbraccio è il modo più semplice per aumentarla: il contatto fisico non solo libera ossitocina, ma riduce anche lo stress cardiovascolare e rafforza il sistema immunitario. Piccoli gesti gentili come un complimento, un regalo o ricordare il compleanno di un collega fanno miracoli. Anche giocare con il cane o tenere la mano del partner stimola questo ormone.
Endorfine
Il trucco? Ridi di più! Trova il lato divertente della giornata o guarda una commedia o qualche video divertente. Secondo gli studi, il cioccolato fondente e i cibi speziati aumentano le endorfine; in alternativa, puoi usare oli essenziali. Non sorprende che l’attività fisica, soprattutto all’aperto, favorisca il rilascio di questi ormoni nel corpo.
