Come si comincia davvero, senza entrare in crisi
Non serve un abbonamento costoso né un piano complicato. Servono due sedute a settimana, circa quaranta minuti, costruite intorno a cinque movimenti base: una spinta (piegamenti anche sulle ginocchia o sul muro), una trazione (rematore con una borsa pesante o con manubri), un piegamento sulle gambe (squat, anche solo alzandosi e sedendosi da una sedia), una cerniera d'anca (stacchi con peso leggero) e un trasporto (camminare per trenta secondi tenendo qualcosa di pesante in mano).
La regola che fa funzionare tutto si chiama progressione: ogni settimana aggiungi qualcosa, una ripetizione, un chilo, un po' di controllo nella discesa. Senza progressione il corpo non ha motivo di cambiare. E serve il riposo: i muscoli non si costruiscono mentre ti alleni, ma nelle ore successive, quindi dormire male e saltare i pasti rende inutile metà dello sforzo.
Se hai problemi articolari, una gravidanza alle spalle, patologie croniche o semplicemente non sai da dove partire, vale la pena farsi seguire all'inizio da un professionista qualificato e, se hai dubbi sulla tua salute, parlarne prima con il tuo medico. Non è un dettaglio burocratico: una tecnica impostata bene nelle prime settimane ti risparmia mesi di fastidi.
