Se hai mai sentito un dolore improvviso alla schiena mentre ti piegavi o giravi, sai quanto può essere fastidioso il mal di schiena. Milioni di persone in tutto il mondo convivono con questo problema che complica la vita quotidiana.
La buona notizia? Secondo alcuni esperti, basta una semplice sequenza di movimenti leggeri per fare la differenza. Si chiama salsa da seduti, un esercizio rapido ed efficace per il mal di schiena che puoi fare comodamente sulla sedia, anche mentre lavori.
Perché il mal di schiena è così comune?
La BBC ha recentemente evidenziato questo problema molto diffuso, coinvolgendo diversi specialisti. Il mal di schiena è uno dei disturbi muscolo-scheletrici più frequenti a livello globale, soprattutto se si soffre di sovrappeso, vita sedentaria, fumo o predisposizione familiare.
“La maggior parte dei problemi si concentra sui due dischi intervertebrali inferiori della colonna” – spiega Chris McCarthy, docente di fisioterapia alla Manchester Metropolitan University.
La parte bassa della schiena sopporta molto carico e, se i muscoli intorno si contraggono, può irrigidirsi completamente – aumentando il dolore. In pratica, più fa male, meno ti muovi… e più il dolore peggiora.
Il movimento è la chiave per alleviare il mal di schiena
Secondo alcune ricerche, non si può trattare il mal di schiena senza muoversi. Tuttavia, molti esercizi di stretching non raggiungono la zona bassa della schiena, quella più colpita. Ecco perché la salsa da seduti è preziosa: mira proprio a questa area rigida.
Salsa da seduti – un esercizio divertente ed efficace per il mal di schiena
L’esercizio consiste in un dolce dondolio del bacino che scioglie la tensione nella parte bassa della schiena.
Ecco come fare la salsa da seduti:
- Siediti dritto con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
- Unisci le gambe, mantenendo le cosce parallele.
- Le spalle devono restare ferme.
- Spingi in avanti il ginocchio destro e indietro il sinistro.
- Poi inverti: sinistro avanti, destro indietro.
Il bacino si muove così dolcemente avanti e indietro, come in una salsa. Fallo per 1 minuto, idealmente ogni 30 minuti. Questo piccolo movimento ricrea quel dondolio naturale della schiena che avviene camminando, ma che spesso si blocca a causa del dolore.
Cosa dicono le ricerche?
Gli studi preliminari del Manchester Movement Unit mostrano che la salsa da seduti rilassa visibilmente i muscoli profondi della schiena già dopo un minuto. I partecipanti hanno riferito meno dolore alla schiena e meno tensione muscolare dopo l’esercizio.
“La cosa migliore è che si può fare quasi ovunque, anche mentre lavori” – dice McCarthy.
Perfetto per chi lavora in ufficio, anziani e chi si sta riprendendo da un intervento
Stare seduti a lungo aumenta il rischio di mal di schiena. Ma non sempre è possibile alzarsi, camminare o fare stretching. La salsa da seduti si fa direttamente sulla sedia, quindi è ideale per chi:
- lavora molto al computer,
- è anziano e fatica a muoversi,
- ha mobilità ridotta dopo un intervento.
“Gli esercizi da seduti rafforzano bene i muscoli, soprattutto in età avanzata” – spiega il dottor Jugdeep Dhesi, specialista in geriatria.
Perché provare la salsa da seduti?
- È delicata e sicura,
- non richiede di alzarsi,
- non serve attrezzatura o strumenti,
- agisce direttamente sul mal di schiena,
- puoi farla in qualsiasi momento, anche durante una riunione,
- e può anche migliorare un po’ il tuo umore.
Se vuoi liberarti dal fastidio del mal di schiena che complica le tue giornate, questo movimento magico è un ottimo primo passo. Concediti un minuto e lascia che la salsa da seduti riporti leggerezza nel tuo corpo.
