Bien Logo

Queste 8 abitudini possono aggiungere fino a 24 anni alla tua vita

Szabó Erzsébet3 min di lettura
Condividi:
Queste 8 abitudini possono aggiungere fino a 24 anni alla tua vita — Salute
In questo articolo

E le donne?

E le donne?
Le donne che adottano una sola abitudine sana possono vivere 3,5 anni in più. Con due abitudini salutari, la vita può allungarsi di 8 anni, e con tre addirittura di 12,6 anni. Chi integra tutte e otto le abitudini può guadagnare fino a 22,6 anni.

Lo studio ha corretto i dati considerando età, indice di massa corporea, sesso, etnia, stato civile, istruzione e reddito familiare, garantendo così un’analisi molto accurata. Dopo queste correzioni, i risultati sono davvero incoraggianti: chi segue tutte e otto le abitudini riduce del 87% il rischio di morte prematura.

Questi dati dimostrano quanto uno stile di vita sano possa influire positivamente sia sulla durata che sulla qualità della vita. Cambiamenti semplici possono portare grandi benefici e tutti hanno la possibilità di vivere meglio e più a lungo.

Quali cambiamenti puoi iniziare a fare?

Inizia a muoverti

Inizia a muoverti
Al primo posto c’è l’attività fisica. Lo studio mostra che chi pratica sport ha il 46% in meno di probabilità di morire prematuramente rispetto a chi è sedentario. Bastano circa 7,5 ore di movimento a settimana per vivere più a lungo, quindi niente panico: non serve allenarsi per una maratona.

Smetti di fumare

Smetti di fumare
Chi non fuma mai riduce del 29% il rischio di morte prematura. Anche se hai fumato in passato, smettere è un passo fondamentale per vivere più a lungo e in salute.

Evita la dipendenza da oppioidi

Evita la dipendenza da oppioidi
In Italia questo problema è meno diffuso rispetto agli Stati Uniti, dove è stato condotto lo studio, ma eliminare la dipendenza da farmaci oppioidi riduce l’8% il rischio di morte precoce. L’emergenza oppioidi negli USA è considerata una crisi sanitaria pubblica, motivo per cui è inclusa nella lista.

Gestisci lo stress

Gestisci lo stress
Al quarto posto c’è la gestione dello stress: terapie e tecniche di rilassamento riducono del 22% il rischio di morte prematura. Lo stress è un problema globale e questo studio conferma il suo impatto negativo sulla salute.

Scegli una dieta a base vegetale

Scegli una dieta a base vegetale
Optare per una dieta vegetale aumenta del 21% le probabilità di vivere più a lungo. Non serve diventare vegani subito: anche adottare una dieta mediterranea ricca di cereali integrali e verdure a foglia verde fa la differenza.

Limita il consumo di alcol

Limita il consumo di alcol
Ridurre o evitare l’alcol è la sesta abitudine più importante, con un calo del 19% del rischio di morte precoce. Studi recenti dimostrano che anche piccole quantità possono essere dannose, quindi la moderazione è fondamentale.

Dormi regolarmente e a sufficienza

Dormi regolarmente e a sufficienza
Un sonno di qualità significa dormire 7-9 ore consecutive ogni notte. Questa abitudine riduce del 18% il rischio di morte prematura. È un dato confermato da molti studi: il sonno è davvero fondamentale.

Coltiva relazioni positive

Coltiva relazioni positive
Le relazioni sociali positive sono all’ottavo posto e possono aumentare la longevità fino al 5%. Solitudine e isolamento sono problemi crescenti, soprattutto tra gli anziani. Chi si sente solo ha il 14% in più di probabilità di morire prematuramente, quindi è importante prendersi cura dei legami sociali.

Vale sempre il detto “meglio tardi che mai”: più abitudini sane adottiamo, più allunghiamo la vita. Gli autori sottolineano che anche iniziare in età avanzata può migliorare qualità e durata della vita. Chi segue questi consigli semplici ma efficaci probabilmente vivrà meglio, con meno malattie croniche e più gioia.
SaluteLifestyle

Solo su Bienvibe

Originale

Letture correlate

Oroscopo della salute per l'autunno: cosa aspettarti segno per segno — Salute

Oroscopo della salute per l'autunno: cosa aspettarti segno per segno

Scopri quali segni zodiacali devono prestare più attenzione al riposo, all'energia e all'equilibrio fisico e mentale questo autunno.

Farkas Izabella•
3 segnali intorno agli occhi che indicano un fegato sotto stress — Salute

3 segnali intorno agli occhi che indicano un fegato sotto stress

Il contorno occhi può rivelare molto di più di quanto pensiamo: ecco i 3 segnali visibili che potrebbero indicare che il tuo fegato è in difficoltà.

Farkas Izabella•
10 verdure di stagione dimenticate che dovresti mangiare finché sono fresche — Salute

10 verdure di stagione dimenticate che dovresti mangiare finché sono fresche

Hai davvero bisogno di superfood esotici? Queste 10 verdure autunnali e invernali sono bombe di nutrienti che crescono vicino a te — e sanno di stagione vera.

Szabó Erzsébet•
Il punto debole del tuo corpo secondo il segno zodiacale: ecco a cosa fare attenzione — Salute

Il punto debole del tuo corpo secondo il segno zodiacale: ecco a cosa fare attenzione

L'astrologia associa a ogni segno zodiacale una zona del corpo più vulnerabile. Scopri qual è il tuo punto debole e come prendertene cura.

Farkas Izabella•
3 cose che non dovresti mai usare nella camera d'albergo: quasi nessuno le disinfetta — Salute

3 cose che non dovresti mai usare nella camera d'albergo: quasi nessuno le disinfetta

Le camere si puliscono in fretta e i protocolli guardano allo sporco visibile, non ai batteri nascosti. Ecco 3 oggetti da usare con cautela in hotel.

Arany Inez•
Bevi 2 litri d'acqua al giorno in estate? Ecco perché può farti più male che bene — Salute

Bevi 2 litri d'acqua al giorno in estate? Ecco perché può farti più male che bene

In estate quasi tutti ripetono la stessa regola: più acqua bevi, meglio è. Ma la verità è più complicata, e i famosi 2 litri possono ritorcersi contro.

Váradi Petra•