La sonnolenza non è uno scherzo
“La sonnolenza è una questione seria di salute che riguarda sia gli individui sia la società - dagli incidenti stradali agli errori sul lavoro fino ai danni a lungo termine alla salute”
Gli esperti affermano che dormire almeno 7-8 ore riposanti ogni notte è essenziale per mantenere la salute. La mancanza di sonno può portare a problemi come il diabete di tipo 2, la depressione, l’ipertensione, malattie cardiache e renali, obesità o addirittura ictus - scrive la CNN.
Riunione noiosa o mancanza di sonno? Non è la stessa cosa!
I segni di sonnolenza - come addormentarsi durante una riunione - sono spesso attribuiti alla noia, ma possono essere chiari sintomi di privazione del sonno. “Chi è veramente riposato non si addormenterà in una riunione, per quanto noiosa sia” - ha detto la dott.ssa Kristen Knutson, neurologa e esperta di sonno della Northwestern University. Ha aggiunto che chi soffre di sonnolenza diurna regolare dovrebbe consultare un medico, perché potrebbe esserci un disturbo del sonno sottostante.
Potresti non accorgerti se il problema è grave
Il corpo si abitua alla mancanza di sonno e impara a "mascherarla". Quindi non è detto che ci accorgiamo di avere un problema serio. “Con la privazione cronica del sonno non riusciamo più a valutare realisticamente quanto siamo stanchi. Pensiamo che vada tutto bene, mentre in realtà accumuliamo errori” - ha detto la prof.ssa Indira Gurubhagavatula della Penn Medicine e esperta AASM.
Un fenomeno particolarmente pericoloso è il cosiddetto microsonno, brevi pause di pochi secondi in cui il cervello si "spegne". Potresti non accorgertene, ma se stai guidando o lavorando con macchinari può essere letale.
Come capire se la tua sonnolenza è pericolosa
Esiste un semplice questionario, la Scala di Sonnolenza di Epworth, con cui puoi valutare la gravità della tua sonnolenza. Devi valutare situazioni (da 0 a 3), come ad esempio:
- addormentarsi guardando la TV,
- fare un pisolino in un pomeriggio tranquillo,
- sentirsi assonnati durante un lungo viaggio in auto come passeggero,
- o durante una conversazione da seduti.
Il punteggio massimo è 24, ma già superare 10 richiede un intervento secondo gli esperti.
Molti segnali fisici possono indicare un problema
La sonnolenza crescente non causa solo problemi di concentrazione. Il corpo manda segnali: palpebre cadenti, mani tremolanti, vertigini e persino comportamenti impulsivi.
Oltre a non dedicare abbastanza tempo al sonno per impegni o stress, o a disturbi del sonno come apnea, insonnia o sindrome delle gambe senza riposo, è importante sapere che molti altri fattori possono contribuire alla privazione del sonno.
Ad esempio, un consumo eccessivo o mal distribuito di caffeina, mancanza di attività fisica, alcol prima di dormire, ambiente di sonno inadeguato (troppo luminoso, troppo freddo/caldo o rumoroso), e alcuni farmaci possono causare difficoltà a dormire.
Cosa fare se sei spesso sonnolento durante il giorno?
Se anche tu soffri spesso di sonnolenza diurna, questi consigli possono aiutarti:
- cerca di andare a letto e svegliarti ogni giorno più o meno alla stessa ora,
- prepara la tua camera da letto in modo che sia tranquilla, buia, fresca e silenziosa,
- evita la caffeina dopo le 14:00,
- e limita alcol e dispositivi digitali prima di dormire.
Se la sonnolenza persiste regolarmente, è consigliabile consultare uno specialista del sonno per capire esattamente perché non riesci a riposarti e cosa fare per migliorare.
Infine, ricorda sempre: la sonnolenza potrebbe non essere solo il segno di una brutta giornata, ma un pericolo invisibile che si insinua lentamente nella tua vita. Il riposo non è un lusso, ma una necessità fondamentale, e la tua salute potrebbe dipenderne. Perciò ascolta sempre il tuo corpo, migliora le tue abitudini di sonno e dai a te stesso la possibilità di stare davvero bene!
