La versione moderna del conteggio delle pecore
Di solito non ho problemi ad addormentarmi: alla fine della giornata sono così stanco che appena la testa tocca il cuscino, cado quasi subito nel sonno. Però lo stress non se ne va così facilmente, e verso la fine del primo ciclo di sonno, mentre altri si girano semplicemente dall’altra parte, io mi ritrovo con liste della spesa e fogli Excel davanti agli occhi, a pensare alle faccende di casa come a un rosario, sempre più nervoso perché sta per arrivare l’alba e io non riesco a dormire.
La paura di essere stanco al mattino rende ancora più difficile riaddormentarsi, così ho iniziato a cercare metodi per aiutarmi a tornare a dormire più facilmente dopo questi risvegli notturni.
Ho scoperto che esiste una tecnica semplice come contare le pecore, ma che funziona davvero, al di là delle favole e delle leggende metropolitane.
Cos’è il metodo dell’ascensore?
Il metodo dell’ascensore è un esercizio mentale proposto dallo psicologo Dr. Jeffrey Bernstein per gestire i risvegli notturni.
L’idea è distogliere l’attenzione dai pensieri svegli e concentrarsi su un’immagine mentale rilassante, in questo caso il lento movimento di un ascensore.
Questa tecnica non solo induce rilassamento, ma aiuta anche a uscire dal vortice di preoccupazioni e pianificazioni che spesso ci tengono svegli.
Come funziona l’esercizio?
Quando ti svegli di notte, evita di prendere il telefono, guardare l’orologio o iniziare a fare mentalmente liste di cose da fare il giorno dopo. Chiudi gli occhi e immagina un ascensore davanti a te. Visualizza le porte che si aprono lentamente, sali dentro e premi il pulsante per scendere. Poi osserva l’ascensore che scende piano piano da un piano all’altro.
La chiave è la lentezza e l’attenzione ai dettagli. Cerca di percepire il movimento, il ronzio silenzioso, la vibrazione, persino il leggero tremolio del pavimento sotto i tuoi piedi.
Conta i piani mentre scendi – per esempio, parti dal decimo piano e conta a ritroso uno a uno. Tra un piano e l’altro lascia che il “movimento” si senta, così la tua attenzione rallenterà naturalmente.
Perché funziona?
Uno dei segreti del metodo è la ripetizione e la semplicità della visualizzazione. Il cervello non può elaborare attivamente più cose contemporaneamente, quindi concentrarsi su un’immagine calma e strutturata aiuta a interrompere i pensieri stressanti. Il movimento verso il basso dell’ascensore simboleggia anche lo stato di rilassamento del corpo – scendere, approfondire, rilassarsi.
Questa tecnica di visualizzazione funziona come altre pratiche meditative o ipnotiche, ma non richiede esperienza o abilità particolari. Puoi provarla già dalla prossima notte.
Consigli per rendere il metodo ancora più efficace
- Prova l’esercizio anche di giorno! Ripetere il metodo dell’ascensore durante il giorno ti aiuterà a richiamarlo più facilmente di notte.
- Lascia andare i pensieri giudicanti! Stressarti pensando “non riesco di nuovo a dormire” peggiora solo la situazione. Accetta la situazione e inizia l’esercizio.
- Rimani un osservatore passivo! Non cercare di forzarti a dormire. L’obiettivo è calmare il flusso di pensieri, non imporre il sonno.
Anche se il metodo dell’ascensore sembra molto semplice, gli psicologi sottolineano che proprio questa semplicità è la sua forza. Serve solo un po’ di immaginazione e la voglia di provare qualcosa di nuovo. La ripetizione lo farà entrare nelle tue abitudini, e il tuo corpo risponderà sempre più rapidamente alla tecnica.
