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Trucchi per il caffè che allungano l’effetto della caffeina

Nyul Debóra2 min di lettura
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Trucchi per il caffè che allungano l’effetto della caffeina — Salute
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Il caffè è fantastico, ma con moderazione

Il caffè è fantastico, ma con moderazione
Quasi per ogni alimento vale la regola d’oro della moderazione. Per il caffè, o più in generale per le bevande e alimenti contenenti caffeina, il consiglio comune è di non superare i 115 mg di caffeina al giorno.

È però fondamentale ascoltare il proprio corpo e considerare il proprio stato di salute, perché alcune persone tollerano quantità molto inferiori senza problemi.

Basta anche una sola tazza di caffè

Basta anche una sola tazza di caffè
Consumare troppo caffè può irritare lo stomaco e avere effetti negativi sulla salute. Per evitarlo, un buon obiettivo è limitarsi a una tazza al giorno. E con qualche trucco, quella tazza può darti energia più a lungo di quanto immagini.

Prima di tutto, non avere fretta! Secondo Natalie Alibrandi, esperta in scienze alimentari, l’effetto energizzante del caffè inizia tra 15 e 45 minuti dopo il consumo, raggiungendo il picco tra i 30 e i 60 minuti. In condizioni ottimali, l’effetto può durare da 3 a 6 ore. Se vuoi prolungarlo, ecco qualche consiglio!

Bevi lentamente e con costanza

Bevi lentamente e con costanza
Non bere il caffè tutto in una volta, ma sorseggialo lentamente e in modo uniforme. Questo aiuta a rilasciare la caffeina più gradualmente nel sangue, riducendo i picchi e i cali improvvisi di zuccheri ed energia, secondo Alibrandi.

Non berlo troppo presto

Non berlo troppo presto
Alibrandi consiglia di aspettare almeno 60-90 minuti dopo il risveglio prima di assumere caffeina. Così il corpo ha il tempo di svegliarsi naturalmente.

Mangia cibi nutrienti prima o insieme

Mangia cibi nutrienti prima o insieme
Bere caffè a stomaco vuoto non è l’ideale. Meglio consumarlo dopo qualche boccone o un pasto completo, come colazione, spuntino o pranzo. Non conta solo il quando, ma anche il cosa: alimenti ricchi di antiossidanti, grassi sani, proteine e fibre possono favorire l’assorbimento e la digestione della caffeina, influenzando positivamente lo svuotamento gastrico e il metabolismo.

Assicurati di uno stile di vita sano ed equilibrato

Assicurati di uno stile di vita sano ed equilibrato
Infine, Alibrandi sottolinea che fattori come un buon sonno e l’attività fisica regolare sono fondamentali per prolungare l’effetto energizzante della caffeina. Quindi, prima di sorseggiare una seconda tazza da stanco, resta su una sola e gustala con consapevolezza. In generale, punta a uno stile di vita sano ed equilibrato.

Fonte: wellandgood.com, mayoclinic.org, foto: unsplash.com, pexels.com
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