Bien Logo

Trucchi per il caffè che allungano l’effetto della caffeina

Nyul Debóra2 min di lettura
Condividi:
Trucchi per il caffè che allungano l’effetto della caffeina — Salute
In questo articolo

Il caffè è fantastico, ma con moderazione

Il caffè è fantastico, ma con moderazione
Quasi per ogni alimento vale la regola d’oro della moderazione. Per il caffè, o più in generale per le bevande e alimenti contenenti caffeina, il consiglio comune è di non superare i 115 mg di caffeina al giorno.

È però fondamentale ascoltare il proprio corpo e considerare il proprio stato di salute, perché alcune persone tollerano quantità molto inferiori senza problemi.

Basta anche una sola tazza di caffè

Basta anche una sola tazza di caffè
Consumare troppo caffè può irritare lo stomaco e avere effetti negativi sulla salute. Per evitarlo, un buon obiettivo è limitarsi a una tazza al giorno. E con qualche trucco, quella tazza può darti energia più a lungo di quanto immagini.

Prima di tutto, non avere fretta! Secondo Natalie Alibrandi, esperta in scienze alimentari, l’effetto energizzante del caffè inizia tra 15 e 45 minuti dopo il consumo, raggiungendo il picco tra i 30 e i 60 minuti. In condizioni ottimali, l’effetto può durare da 3 a 6 ore. Se vuoi prolungarlo, ecco qualche consiglio!

Bevi lentamente e con costanza

Bevi lentamente e con costanza
Non bere il caffè tutto in una volta, ma sorseggialo lentamente e in modo uniforme. Questo aiuta a rilasciare la caffeina più gradualmente nel sangue, riducendo i picchi e i cali improvvisi di zuccheri ed energia, secondo Alibrandi.

Non berlo troppo presto

Non berlo troppo presto
Alibrandi consiglia di aspettare almeno 60-90 minuti dopo il risveglio prima di assumere caffeina. Così il corpo ha il tempo di svegliarsi naturalmente.

Mangia cibi nutrienti prima o insieme

Mangia cibi nutrienti prima o insieme
Bere caffè a stomaco vuoto non è l’ideale. Meglio consumarlo dopo qualche boccone o un pasto completo, come colazione, spuntino o pranzo. Non conta solo il quando, ma anche il cosa: alimenti ricchi di antiossidanti, grassi sani, proteine e fibre possono favorire l’assorbimento e la digestione della caffeina, influenzando positivamente lo svuotamento gastrico e il metabolismo.

Assicurati di uno stile di vita sano ed equilibrato

Assicurati di uno stile di vita sano ed equilibrato
Infine, Alibrandi sottolinea che fattori come un buon sonno e l’attività fisica regolare sono fondamentali per prolungare l’effetto energizzante della caffeina. Quindi, prima di sorseggiare una seconda tazza da stanco, resta su una sola e gustala con consapevolezza. In generale, punta a uno stile di vita sano ed equilibrato.

Fonte: wellandgood.com, mayoclinic.org, foto: unsplash.com, pexels.com
SaluteLifestyle

Letture correlate

Stai seduto troppo? Prova questi 5 micro-movimenti: il tuo corpo ti ringrazierà — Salute

Stai seduto troppo? Prova questi 5 micro-movimenti: il tuo corpo ti ringrazierà

Ore intere seduti alla scrivania rovinano postura, energia e concentrazione. Ecco 5 micro-movimenti da fare senza alzarti (quasi) che rimettono in moto il corpo.

Nyul Debóra•
Il punto debole del tuo corpo secondo il segno zodiacale: ecco a cosa fare attenzione — Salute

Il punto debole del tuo corpo secondo il segno zodiacale: ecco a cosa fare attenzione

L'astrologia associa a ogni segno zodiacale una zona del corpo più vulnerabile. Scopri qual è il tuo punto debole e come prendertene cura.

Farkas Izabella•
5 segnali sulle unghie che non indicano carenza vitaminica, ma un problema serio alla tiroide — Salute

5 segnali sulle unghie che non indicano carenza vitaminica, ma un problema serio alla tiroide

Le unghie fragili non sempre dipendono dalla mancanza di calcio o biotina. Potrebbero essere il primo segnale di un disturbo alla tiroide.

Farkas Izabella•
3 cose che non dovresti mai usare nella camera d'albergo: quasi nessuno le disinfetta — Salute

3 cose che non dovresti mai usare nella camera d'albergo: quasi nessuno le disinfetta

Le camere si puliscono in fretta e i protocolli guardano allo sporco visibile, non ai batteri nascosti. Ecco 3 oggetti da usare con cautela in hotel.

Arany Inez•
Questa bevanda insolita può ridurre l'infiammazione cronica in sole 4 settimane — Salute

Questa bevanda insolita può ridurre l'infiammazione cronica in sole 4 settimane

Una bevanda a base di pomodoro e soia potrebbe ridurre l'infiammazione cronica in appena quattro settimane. Ecco cosa rivela una nuova ricerca scientifica.

Nyul Debóra•
Bevi 2 litri d'acqua al giorno in estate? Ecco perché può farti più male che bene — Salute

Bevi 2 litri d'acqua al giorno in estate? Ecco perché può farti più male che bene

In estate quasi tutti ripetono la stessa regola: più acqua bevi, meglio è. Ma la verità è più complicata, e i famosi 2 litri possono ritorcersi contro.

Váradi Petra•