An einem kalten Morgen gibt es kaum etwas Besseres, als aus einer dampfenden Tasse einen warmen Schluck zu nehmen. Es weckt dich nicht nur auf, sondern beruhigt auch und schenkt dir einen kleinen Ritualmoment zum Start in den Tag. Aber wie wäre es, wenn diese tägliche Gewohnheit auch deine Knochen stärken könnte? Eine neue Studie zeigt genau das, vor allem, wenn du Tee trinkst.
Erkenntnisse aus einer zehnjährigen Studie
Die im Fachjournal Nutrients im Dezember 2025 veröffentlichte Studie wurde von Forschern der Flinders University in Australien durchgeführt. Die Untersuchung begleitete fast 10.000 Frauen über 65 Jahre zehn Jahre lang und legte besonderen Wert auf Kaffee- und Teekonsum sowie die Veränderungen der Knochendichte – berichtet The Healthy.
Die Knochendichte ist ein entscheidender Faktor, denn eine niedrige Dichte gilt als einer der wichtigsten Risikofaktoren für Osteoporose. In den USA ist beispielsweise jede vierte Frau über 65 betroffen, und auch in Europa sieht es nicht viel besser aus.
So viel bringt regelmäßiges Teetrinken
Eine der spannendsten Erkenntnisse: bei älteren Frauen, die regelmäßig Tee tranken, wurde eine etwas höhere Knochendichte gemessen, besonders im Hüftbereich. Das ist wichtig, denn Hüftbrüche zählen im Alter zu den schwerwiegendsten und am schwierigsten heilenden Verletzungen.
Auch wenn der Unterschied nicht dramatisch war, könnten solche kleinen Unterschiede auf Bevölkerungsebene weniger Brüche, mehr Beweglichkeit und mehr Selbstständigkeit bedeuten.
Laut WHO sterben weltweit jährlich etwa 684.000 Menschen durch Stürze. Alles, was das Risiko von Brüchen senken kann, hat daher große Bedeutung.
Was steckt hinter der positiven Wirkung von Tee?
Die Forscher schreiben die knochenschützende Wirkung des Tees vor allem den sogenannten Katechinen zu. Diese natürlichen Pflanzenstoffe können die Knochenbildung fördern und den altersbedingten Knochenabbau verlangsamen. Besonders bei übergewichtigen Frauen wurde der positive Effekt beobachtet.
Wichtig zu betonen: Es handelt sich nicht um ein Wundermittel, sondern um eine kleine, aber konsequente Gewohnheit, die langfristig zählt.
Wie sieht es mit Kaffee aus?
Die Studie zeigt, dass moderater Kaffeekonsum – zwei bis drei Tassen täglich – nicht mit Knochenverlust verbunden ist. Frauen, die mehr als fünf Tassen tranken, hatten jedoch eine geringere Knochendichte, besonders wenn sie auch mehr Alkohol konsumierten.
In einer Mitteilung der Flinders University weisen die Forscher darauf hin, dass das Koffein im Kaffee laut Laborstudien die Kalziumaufnahme und den Knochenstoffwechsel leicht hemmen kann. Die gute Nachricht: Dieser Effekt lässt sich teilweise durch Zugabe von Milch ausgleichen.
Was rät der Experte?
„Unsere Ergebnisse bedeuten nicht, dass man auf Kaffee verzichten oder Literweise Tee trinken sollte“, betont Dr. Enwu Liu, Dozent an der Flinders University und Co-Autor der Studie.
Er sieht darin jedoch einen Hinweis, dass moderater Teekonsum ein einfacher Weg sein kann, die Knochengesundheit zu unterstützen, während übermäßiger Kaffeekonsum – besonders in Kombination mit Alkohol – weniger ideal ist.
Eine Tasse Tee als langfristige Investition
Die Knochengesundheit wird selten von heute auf morgen entschieden. Ernährung, Bewegung, Vitamin-D-Zufuhr und Lebensgewohnheiten formen gemeinsam den Zustand deiner Knochen. Dazu passt eine tägliche Tasse Tee, die zu einer einfachen, angenehmen und leicht integrierbaren Routine werden kann.
Beim nächsten Mal, wenn du dich für ein heißes Getränk entscheidest, tust du vielleicht nicht nur deiner Seele, sondern auch deinen Knochen etwas Gutes.
