Süßstoffe können deinen Hunger steigern: Die Schattenseiten von süßstoffhaltigen Getränken

Wir erwarten oft, dass süßstoffhaltige Getränke genauso befriedigend sind wie zuckerhaltige. Fehlen dem Körper jedoch die Kalorien, die er bei süßem Geschmack erwartet, kann das dazu führen, dass du mehr davon trinkst oder sogar zu viel isst. So führen diese kalorienarmen Getränke nicht nur selten zu Gewichtsverlust, sondern können auch Heißhunger auslösen, der Übergewicht wahrscheinlicher macht.

Der süße Geschmack allein kann schon dazu führen, dass du das Gefühl hast, mehr von einem bestimmten süßstoffhaltigen Getränk trinken zu müssen. Hinzu kommen das Prickeln und oft weitere Zutaten, die dich immer wieder zu einem Nachschub verleiten. So können diese Getränke eine Abhängigkeit fördern, die bei manchen nur leicht, bei anderen aber stark ausgeprägt ist – und langfristig der Gesundheit schaden kann.

Studien deuten darauf hin, dass Getränke mit künstlichen Süßstoffen die Vielfalt und Menge der guten Bakterien im Magen-Darm-Trakt beeinflussen können. Ein gesunder Mikrobiom ist nicht nur für die Verdauung wichtig, sondern auch für Gehirngesundheit, Stoffwechsel, Gewichtskontrolle und Immunsystem. Deshalb ist es besser, den regelmäßigen Konsum dieser Getränke zu reduzieren, um dein Mikrobiom zu schützen.

Sie können deine Stimmung verschlechtern

Trinkst du oft ein großes Glas Softdrink, wenn du nichts zu tun hast oder dich niedergeschlagen fühlst? Hast du schon bemerkt, dass du dich nach ein paar Schlucken schlechter konzentrieren kannst? Es gibt Hinweise auf Zusammenhänge zwischen süßstoffhaltigen Getränken und Depressionen, Angstzuständen sowie anderen Stimmungsschwankungen. Wenn du also deine mentale Gesundheit stärken möchtest, kann es helfen, diese Getränke zu meiden.

Auch wenn du nicht täglich süßstoffhaltige Getränke trinkst, kann es eine Herausforderung sein, sie seltener zu konsumieren. Ein einfacher Trick: Ersetze anfangs jede zweite Portion durch ein Glas stilles oder mit Zitrone aromatisiertes Wasser. Fehlt dir das Prickeln, ist kohlensäurehaltiges Mineralwasser eine gute Übergangslösung – aber auch das am besten nur gelegentlich und dann langsam zu stillen Varianten wechseln. Wenn dir der Geschmack fehlt, kannst du das Getränk zunächst verdünnen und dich dann Schritt für Schritt entwöhnen.

Du musst nicht sofort komplett auf süßstoffhaltige Getränke verzichten, aber eine Reduktion ist auf jeden Fall sinnvoll. So tust du deiner Gesundheit schon viel Gutes. Wenn du bisher oft solche Getränke konsumiert hast, kann es sein, dass du eine Entzugsphase durchläufst, in der du dich schlechter fühlst. Die gute Nachricht: Langfristig wirst du dich besser fühlen. Bis dahin hilft es, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, um das Verlangen schneller zu lindern.

Süßstoffe können deinen Hunger steigern: Die Schattenseiten von süßstoffhaltigen Getränken

Sie können deinen Hunger verstärken

Sie können abhängig machen

Sie können deinem Darm schaden

Sie können deine Stimmung verschlechtern

So reduzierst du den Konsum

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