¿Y si dejaras algunos hábitos para recargar tu confianza? El psiquiatra coreano Dr. Yoon Hong Gyun, en su libro The Self-Esteem Class: Simple Lessons for a Lifetime of Contentment, identifica tres hábitos que minan la autoestima y, lo mejor, explica cómo soltarlos para siempre. Aquí te los comparto.
Derrota anticipada
Ante el estrés o la ansiedad, es común exagerar las situaciones y verlas peor de lo que son. “Cuando alguien tiende a catastrofizar, el problema crece y la persona se desespera y rinde antes de tiempo”, explica el Dr. Yoon Hong Gyun. “Muchos creen que fracasan porque son incapaces, pero en realidad parecen incapaces porque ya se rindieron.”
Para manejar estas reacciones, el experto recomienda explorar tus miedos más profundos, como la muerte, la soledad o problemas económicos. Como no es fácil identificarlos, algunos terapeutas sugieren repetir la pregunta: “¿Qué crees que pasará después?” Así descubrirás que el verdadero problema no es el miedo, sino el temor a que la situación se vuelva catastrófica.
“Cuando logras nombrar exactamente qué temes, ves que la situación es manejable. Si transformas esa ansiedad difusa en una preocupación concreta y realista, podrás buscar soluciones o soltar el miedo”, añade el Dr. Hong Gyun. En otras palabras, reconocer y aceptar tus miedos te da poder para actuar y superarlos.
Letargo
El Dr. Hong Gyun llama letargo a la pereza, falta de motivación, fuerza de voluntad o perseverancia. Sea como sea, es una fuente común de autocrítica. “El letargo suele estar ligado a las recompensas”, explica. “Existen dos tipos: positivas y negativas. Las positivas son eventos agradables que motivan, como un ascenso, aumento, elogios o atención. Las negativas son el fracaso, rechazo, indiferencia y reacciones desalentadoras. Por más recompensas positivas que recibas, si las negativas impactan más, pierdes motivación.”
Esto puede relacionarse con agotamiento físico o ansiedad. El Dr. Hong Gyun cita al psiquiatra francés Christophe André: “La inacción es típica en quienes tienen baja autoestima. Piensan: Si las cosas fueran diferentes, actuaría. Este pensamiento negativo y el letargo se refuerzan mutuamente, creando un círculo vicioso: Menos mal que no hice nada, igual no habría funcionado.”
Muchos creen que para empezar de nuevo deben eliminar todos sus pensamientos negativos. Pero el experto dice que el problema es pensar demasiado. “Eso agota la mente y genera más pensamientos negativos.” En cambio, invita a actuar: “Da pequeños pasos hacia tu meta antes de decidir que no vas a lograrlo. Para recuperar tu motivación, no esperes inspiración repentina, simplemente muévete.”
Procrastinación y evitación
Para romper malos hábitos hay que aceptar el cambio. “Si quieres recuperar tu autoestima”, dice el Dr. Hong Gyun, “dirige tu energía a construir tu futuro, no a analizar el pasado. Libérate del hábito de procrastinar o evitar el cambio y fija nuevas metas.”
Escucha a tu corazón
“Tú eres el motor y el destino del cambio. Pasamos mucho tiempo comparándonos, discutiendo o sintiendo culpa. Empieza cuidando tu alma. Identifica qué te duele más y piensa cómo sanar.”
Actúa!
“Todo comienzo es emocionante, pero el impulso baja con el tiempo. Entonces llega un momento en que recuperar tu autoestima parece menos atractivo. Cuando eso pase, no te detengas. Trabajar en tu salud mental es más efectivo con apoyo, especialmente profesional. Si te cuesta abrirte, usa un diario, blog o cuaderno. Anota lo que haces y cómo, para que tus esfuerzos diarios no se pierdan.”
