¿A veces tu rodilla o cadera te avisan del frío antes que la app del clima en tu teléfono? Si sientes dolor en las articulaciones antes de cada frente frío, no estás solo — y probablemente no es solo tu imaginación. La ciencia confirma que los cambios en temperatura y presión sí afectan a nuestro cuerpo.
Dos fisioterapeutas estadounidenses, Lisa Battles y Jason Kozel, explicaron a The Healthy qué sucede en el cuerpo, quiénes son más sensibles a estos cambios y cómo hacer que los días fríos sean más llevaderos.
¿Por qué reaccionan nuestras articulaciones al clima?
Nuestro cuerpo es un centro de comunicación: cientos de nervios transmiten información constante al cerebro. Estos nervios llevan señales de temperatura, presión y dolor.
“Cuando la temperatura baja o cambia, ese estímulo activa los canales iónicos y envía más señales al cerebro”, explica Battles. “Esto puede intensificar esa sensación incómoda que percibimos como dolor.”
Los canales iónicos son pequeñas puertas en las neuronas que transmiten impulsos eléctricos. Cuando cambia la presión o la temperatura, estas puertas se abren más seguido.
“Cuantos más canales iónicos se abren, más señales de dolor pueden generarse”, añade Kozel.
El frío o la humedad pueden aumentar la sensibilidad del sistema nervioso, haciendo que las articulaciones ya sensibles duelan aún más.
Cómo se relacionan el clima y el dolor articular
Hipócrates ya notó que el clima y el dolor podían estar conectados. Aunque los estudios son variados, hoy sabemos que los cambios de frente afectan cómo funciona nuestro cuerpo.
El frío y la presión pueden alterar el comportamiento del tejido articular: el cartílago puede volverse menos flexible, el líquido articular más denso, aumentando la fricción.
“Hay una relación leve pero detectable entre el dolor y la humedad relativa, que puede intensificarse en climas más fríos”, dice Battles.
Esto explica por qué muchos dicen que “el clima frío y húmedo es lo peor”.
¿Quiénes son más sensibles a los cambios de clima?
No todos reaccionamos igual. Algunos casi no notan las variaciones, mientras que otros sufren con cada frente frío.
“Algunas investigaciones indican que quienes viven con enfermedades crónicas pueden ser más sensibles a los cambios climáticos”, comenta Kozel.
Los más afectados suelen ser:
- personas con osteoartritis,
- quienes tienen artritis reumatoide,
- afectados por fibromialgia,
- pacientes con esclerosis múltiple o migraña.
Las articulaciones grandes, como rodillas y caderas, suelen ser más sensibles por la carga que soportan.
¿Qué puedes hacer para que el frío no duela?
Si sientes el frío en tus articulaciones, aquí tienes formas simples y efectivas para aliviar el dolor y evitar que empeore:
- Bebe suficiente agua. La hidratación ayuda a lubricar las articulaciones y mejora la circulación.
- Mantén el nivel de humedad en casa equilibrado. El aire muy seco puede endurecer músculos y articulaciones.
- Mueve tu cuerpo todos los días. Aunque sea una caminata corta, estiramientos o yoga, marca la diferencia.
- Da tiempo a tu cuerpo para adaptarse.
- Evita cambios bruscos al pasar de ambientes fríos a cálidos, o viceversa.
- Maneja el estrés con meditación, paseos, estiramientos o música para reducir la frecuencia del dolor.
- Mantén tus articulaciones calientes con ropa en capas, que suele ayudar mucho.
- Usa terapia de calor. Parche térmico, almohadilla o lámpara infrarroja pueden relajar músculos y aliviar el dolor.
¿Cuándo consultar al médico?
Si el dolor relacionado con el clima no mejora o empeora, es importante buscar ayuda profesional.
“El dolor vinculado al clima debería disminuir cuando mejora el tiempo”, dice Battles. “Si el dolor persiste en diferentes climas, se vuelve constante, afecta ambos lados del cuerpo o viene con entumecimiento o cosquilleo, es momento de acudir al médico.”
El dolor articular fuerte o prolongado puede indicar problemas serios, como artritis o inflamación nerviosa, que requieren tratamiento médico adecuado.
Un poco de atención vale oro
El clima puede influir en nuestras articulaciones, pero la buena noticia es que podemos hacer algo al respecto. Un poco de movimiento, buena hidratación, descanso sin estrés y ropa abrigada pueden hacer que los frentes fríos sean solo una excusa para acurrucarte con una taza de té caliente.
