Nuestra necesidad diaria de magnesio varía según factores como la edad y el género, por eso es bueno saber aproximadamente cuánto necesitamos. Según health, las mujeres adultas requieren entre 310 y 400 miligramos al día, mientras que los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 miligramos. Para alcanzar esta cantidad, health recomienda consumir algunas de las siguientes frutas.
Banana
Comer banana a diario ayuda a mantener un buen nivel de magnesio. Una taza aporta alrededor del 10% de la cantidad diaria recomendada. Además, es rica en vitamina B6, esencial para el metabolismo, el sistema inmunológico, la producción de neurotransmisores y la formación de hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre.
Mora
Una taza de moras contiene casi 29 miligramos de magnesio, cerca del 7% de la cantidad diaria recomendada. También es rica en vitaminas C y K y manganeso, apoyando tu sistema inmunológico, el metabolismo energético y el sistema nervioso. Además, aporta antioxidantes concentrados como fenoles y antocianinas, que ayudan a reducir la inflamación y protegen tus células.
Aguacate
El aguacate es considerado una de las frutas más saludables. Está lleno de nutrientes, incluyendo grasas saludables y una buena cantidad de magnesio. Una taza de aguacate en cubos contiene 44 miligramos de magnesio. A diferencia de muchas frutas, es bajo en carbohidratos y alto en grasas saludables, ideal para dietas keto. También es una excelente fuente de fibra que favorece la digestión.
Albaricoque seco
El albaricoque seco es dulce y masticable, una excelente alternativa saludable a los dulces. Contiene una buena cantidad de magnesio y hierro, esencial para transportar oxígeno, producir energía, sintetizar hormonas y mantener el sistema nervioso en forma.
Papaya
La papaya, con su carne naranja vibrante, es una fuente excelente de magnesio. Una taza aporta alrededor del 8% de la cantidad diaria recomendada. También es rica en ácido fólico y vitamina C. Además, destaca por su contenido de licopeno, un antioxidante que protege el corazón.
Si quieres cuidar tu corazón, incluye también alimentos ricos en licopeno como sandía, pimiento rojo, granada, pomelo rosado y tomate. Estudios sugieren que una dieta alta en licopeno puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Higo seco
Por último, el higo seco no puede faltar. Una taza aporta cerca del 24% de la cantidad diaria recomendada de magnesio. Además, es rico en fibra, vitamina B6 y calcio. También contiene polifenoles que protegen las células y tienen efecto antiinflamatorio.
Incluir estas frutas regularmente no solo aumenta tu ingesta de magnesio, sino que también te aporta otros nutrientes valiosos que benefician tu cuerpo. Lo ideal es comer variado y colorido cada día para apoyar tu salud física y mental al máximo.
