En general, creo que manejo bien el estrés, pero hay días en que siento que quisiera escapar del mundo. En un mundo ideal, en esos momentos haríamos una clase de yoga de 90 minutos, una caminata en el bosque o un retiro en la montaña, pero en la vida diaria rara vez es posible. De hecho, la mayoría de las veces tenemos que seguir con nuestras tareas a pesar del estrés. He encontrado tres herramientas que me ayudan al instante a aliviar esa presión en el pecho – no son soluciones perfectas, pero casi siempre funcionan para mí de inmediato.
Escuchar un podcast
El silencio es maravilloso, pero hay momentos en que no ayuda en absoluto. De hecho, en el silencio los pensamientos pueden volverse aún más fuertes. En esos momentos, casi por instinto, tomo mis auriculares y pongo un podcast conocido. No tiene que ser especialmente interesante o educativo – basta con que la voz, el ritmo y la energía me resulten familiares.
Estudios muestran que quienes crecieron en entornos con apego inseguro suelen calmarse más cuando están rodeados de voces humanas. La presencia de una voz conocida brinda seguridad – confirma que no estás solo.
No exagero, pero esta técnica me ha ayudado a prevenir ataques de pánico: en vez de caer en espiral, dejé que la voz familiar me guiara.
Ahora muchas veces ni espero a que la situación empeore, me anticipo y cuando siento que mis pensamientos empiezan a desviarse, ya tengo el podcast en mis oídos.
Estar presente, como si estuviera en una película
Puede sonar raro, pero pruébalo: mira tu entorno como si estuvieras viendo una película de arte. Observa cómo la luz se refracta en el borde de un vaso, cómo las personas en la tienda parecen parte de una pintura a través del escaparate, o cómo se dobla un pañuelo de papel tirado en la acera. Como si estuvieras en un decorado, en una escena cuidadosamente diseñada.
Este tipo de atención enfocada – una forma de mindfulness – ayuda a traer tus pensamientos de vuelta al presente. Cuando el estrés aprieta, tendemos a perdernos en el pasado o el futuro. Pero el presente – si lo observamos conscientemente – es mucho menos aterrador. Y a menudo más hermoso de lo que pensamos.
Para nuestro cerebro, esta presencia consciente es un descanso, porque sale del ciclo de pensamientos repetitivos y se entrega a la percepción.
Para mí esto es especialmente útil cuando siento que los pensamientos me abruman o experimento una melancolía opresiva – unos minutos de “ver una película” de mi propia vida y ya me siento más tranquilo, y aunque no me ponga de maravilla, vuelvo a encontrar la belleza en mi entorno y en la vida.
Cambiar de postura, el botón de reinicio más sencillo
Este método es quizás el más simple y a la vez increíblemente efectivo: cambio mi postura. Puede ser un estiramiento rápido, sentarme en otra silla, caminar un poco por la casa – cualquier cosa que me saque de la posición en la que el estrés me atrapó.
El cuerpo y la mente están muy conectados. En psicología esto se llama “embodiment”, que reconoce que nuestros estados emocionales se reflejan en nuestra postura. Y viceversa: nuestra postura afecta nuestro ánimo. Una posición encorvada y tensa aumenta la ansiedad. Una postura más abierta y en movimiento ayuda a aliviarla.
Cuando siento que algo me oprime el pecho, simplemente me levanto, estiro los brazos, muevo algunos músculos y respiro profundo varias veces. Esto no resuelve los problemas, pero ofrece un pequeño descanso, un micropausa para el sistema nervioso. Y a veces eso es justo lo que necesitamos.
No a todos les funciona el mismo método para manejar el estrés, pero estas prácticas suelen ayudarme. Y sí, a veces sería genial escaparnos a un fin de semana de bienestar, pero cuando eso no es posible, podemos ser amables con nuestro cuerpo y mente. A veces solo hace falta un pequeño gesto.
