Muchos músicos dicen que la música les ayuda a manejar sus problemas, los cantantes liberan la tristeza cantando, y los escritores expresan lo que les duele escribiendo. Para quienes les cuesta abrirse y no pueden imaginar compartir sus pensamientos y sentimientos más profundos con un psicólogo, dibujar sus emociones puede ser la terapia ideal en lugar de hablar incómodamente sobre ellas.
Primero que nada, es importante aclarar que no se necesita ninguna formación previa ni ser un artista profesional. Aquí no se trata de crear bodegones perfectos; incluso quienes solo han dibujado monigotes pueden hacerlo. La terapia con dibujo ha demostrado ser efectiva para problemas como dificultad de concentración, duelo, manejo de la ira o alivio de la ansiedad.
Este método terapéutico seguro y creativo ayuda a expresar pensamientos y emociones, procesar recuerdos dolorosos y experiencias negativas, todo a través del arte. La forma más común es la terapia con dibujo o pintura, pero la escultura o el collage también pueden ser igual de efectivos. Cada persona puede elegir la técnica que mejor le permita expresarse con autenticidad y fuerza.
Incluso si no buscas resolver un problema específico, la "arteterapia" es beneficiosa porque conecta con nuestro yo auténtico, ayuda a entendernos mejor y a encontrar armonía interior. Es igual de efectiva para todas las edades, desde niños hasta personas mayores.
Los siguientes métodos de terapia artística te ayudarán a mejorar cualquier malestar.
1. Si estás triste
Cuando te sientes decaído y ves todo gris, lo mejor es pintar un arcoíris colorido y alegre.
2. Si estás preocupado
Si algo o alguien te preocupa y te consume, dobla papel. Ya sea un barco o un sombrero de papel, esta actividad ayuda a liberar la ansiedad.
3. Si te domina la indiferencia
Si te sientes apático y sin interés por nada, la terapia con dibujo recomienda crear paisajes que abran horizontes y perspectivas.
4. Si estás frustrado
Cuando sientes impotencia y quieres calmarte, dibuja líneas. Líneas rectas, firmes y decididas que ayuden a liberar la tensión.
5. Si quieres concentrarte pero no puedes
La concentración se puede representar visualmente dibujando una cuadrícula con una mira en el centro.
6. Si no puedes tomar decisiones
Si te cuesta tomar una decisión importante, dibuja o pinta ondas y círculos. No tienen que ser perfectos; de hecho, cuanto más parezcan una ameba, mejor.
7. Si estás aburrido
¿Te aburres y nada te entusiasma? Intenta crear algo usando varios colores. Puedes usar tus manos, ni siquiera necesitas pincel o lápiz; la variedad de colores te animará.
8. Si estás enojado
Si sientes una ira destructiva, libérala rompiendo una o varias hojas de papel. Hazlo despacio o rápido, como te haga sentir mejor.
9. Si estás desesperado
Cuando sientes que las olas te ahogan y no ves salida, dibuja caminos. Rectos, curvos, cortos o largos, da igual; te ayudarán a encontrar la salida.
10. Si sientes que estás estancado
¿Atrapado en una situación sin poder avanzar? Dibuja espirales. Empieza pequeñas y ve ampliándolas en círculos más grandes. Esto simboliza que abres espacio a tu alrededor.
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