Come riconoscere un buon stretching?
Lo stretching coinvolge muscoli e tessuti connettivi, stimolando anche le articolazioni per mantenere elasticità e mobilità. Ci sono due tipi principali: statico e dinamico. Nel primo, si mantiene una posizione per alcuni minuti; nel secondo, si usano movimenti fluidi e attivi, come i cerchi con le braccia, perfetti anche per il riscaldamento. Fare stretching ogni giorno porta tanti benefici che migliorano la qualità della vita:
Migliora la postura
Rafforza il controllo del corpo e la connessione mente-muscolo
Favorisce il recupero dopo l’allenamento
Rende i movimenti più fluidi e precisi
Riduce il rischio di infortuni
Iniziare la giornata con qualche esercizio di stretching, sia statico che dinamico, è un’ottima idea. Ecco qualche esempio per cominciare:
Migliora la postura
Rafforza il controllo del corpo e la connessione mente-muscolo
Favorisce il recupero dopo l’allenamento
Rende i movimenti più fluidi e precisi
Riduce il rischio di infortuni
Iniziare la giornata con qualche esercizio di stretching, sia statico che dinamico, è un’ottima idea. Ecco qualche esempio per cominciare:
Stretching della parte superiore del corpo
Dopo il risveglio, questo stretching è un vero sollievo per il corpo, soprattutto perché spesso dormiamo in posizioni scomode o curvi. Aiuta subito a lenire eventuali dolori alla schiena. Esegui l’esercizio sollevando il petto il più possibile, allunga le braccia e guarda verso l’alto con la testa. Mantieni la posizione per qualche minuto, poi passa al prossimo esercizio.
Stretching dei fianchi
Con il tempo, calcificazioni e usura articolare sono inevitabili. Ma da giovani possiamo prevenire con esercizi mirati, come questo per i fianchi, da fare ogni giorno. Inginocchiati a terra, stendi una gamba indietro mentre l’altra resta piegata sotto di te. Appoggia le mani a terra e fai piccoli movimenti a molla per sentire bene l’allungamento dei fianchi.
Cosce e glutei
I glutei accumulano molta tensione, quindi prima di iniziare lo stretching, prova a picchiettare leggermente per sciogliere lo stress. Poi sdraiati sulla schiena, piega le gambe appoggiando i piedi a terra e solleva i fianchi il più possibile. Mantieni la posizione per qualche minuto e poi abbassa lentamente. Puoi ripetere fino a dieci volte. Questo esercizio allunga glutei, cosce e anche la schiena. Se sei più esperto, puoi incrociare una gamba sull’altra.
Braccia e vita
Se lavori seduto, è fondamentale allungare spesso il corpo. La sedentarietà irrigidisce i muscoli e può causare problemi muscolo-scheletrici. Questo esercizio allunga tutto il tronco e le braccia. Parti in ginocchio con le braccia distese a terra. Poi appoggia la spalla sinistra a terra e stendi il braccio nella direzione opposta. Nel frattempo, posiziona la mano destra sulla schiena e spingi delicatamente per sentire l’allungamento, senza forzare.
