Non si tratta certo di rinunciare alle prelibatezze natalizie, ma se vogliamo davvero prenderci cura di noi stessi, è importante restare consapevoli anche durante le feste. Jennie Norton, dietista, ha condiviso con Eat This alcuni trucchi per godersi questo periodo gioioso senza accumulare chili di troppo. Ecco cinque consigli facili da seguire!
1. Ascolta il tuo corpo: riconosci fame e sazietà
Quando siamo seduti a tavola con i nostri cari, è naturale non concentrarsi troppo su quanto siamo affamati o sazi. Tuttavia, la dietista suggerisce di dedicare qualche secondo a valutare il proprio livello di fame su una scala da 1 a 10, dove 1 significa molta fame e 10 piena sazietà.
Consiglia di smettere di mangiare quando ci sentiamo sazi, non quando siamo già troppo pieni. Così, dopo il pasto, ci sentiremo meglio e potremo anche concederci qualche dolce senza sensi di colpa.
Oltre a questo, è fondamentale prestare attenzione alle bevande. Mantenersi idratati durante le feste è altrettanto importante che durante tutto l’anno, e l’acqua rimane la scelta migliore. Qualche tazza di tè o cioccolata calda senza zuccheri aggiunti è un’ottima alternativa. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione, tenendo presente che molti hanno un contenuto calorico molto elevato!
2. Controlla porzioni e proporzioni
Durante le feste è facile prendere un po’ di tutto o seguire la quantità degli altri. Ma gli studi mostrano che chi mangia in compagnia tende a consumare molto più cibo rispetto a chi mangia da solo, spiega Eat This.
Per evitare eccessi, la dietista consiglia di iniziare con porzioni piccole di ogni piatto che ti attira. Così potrai assaggiare tutte le tue specialità preferite senza esagerare. Ricorda anche le proporzioni: cerca di riempire metà del piatto con verdure non amidacee, come insalate di foglie verdi, broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles grigliati o al vapore.
3. Muoviti con i tuoi cari
Invece di passare tutto il Natale e i giorni successivi chiuso in casa, fai una passeggiata con i tuoi cari, andate a fare un’escursione o scegliete un’attività all’aperto. Se il tempo non lo permette, va bene anche muoversi insieme in casa. L’importante è non stare seduti o sdraiati tutto il tempo.
4. Gestisci lo stress delle feste
Questo periodo, pur bello, può essere molto stressante per molti di noi, tra preparativi, regali, dolci e commenti indesiderati di parenti o conoscenti. Lo stress accumulato può farci mangiare troppo, ma può anche portare alcuni a mangiare troppo poco.
Qualunque sia il tuo caso, cerca di inserire ogni giorno un’attività rilassante durante le feste. Può essere yoga, ascoltare canzoni natalizie, guardare un bel film o altro che ti aiuti a rilassarti.
L’obiettivo è ridurre lo stress per concentrarti meglio su come nutrirti senza farti del male durante le feste.
5. Dormi a sufficienza
Tra i tanti impegni natalizi, è facile dormire poco, ma questo può influire negativamente sulla salute e sul peso. “Gli esperti raccomandano agli adulti di dormire sette-nove ore a notte per sostenere il benessere del corpo”, spiega la dietista.
Per questo, evita bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio e cerca di dormire bene ogni notte, anche durante il Natale. Seguendo questi consigli, ti sentirai meglio nella tua pelle e inizierai il nuovo anno senza chili di troppo!
