Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base a diversi fattori come età e sesso, quindi è sempre utile capire quanto ti serve. In generale, secondo health, le donne adulte dovrebbero assumere tra 310 e 400 milligrammi al giorno, mentre gli uomini adulti tra 400 e 420 milligrammi. Per raggiungere questa quantità, health consiglia di includere nella dieta alcuni frutti come quelli elencati qui sotto.
Banana
Mangiare una banana ogni giorno è un modo semplice per aumentare l’apporto di magnesio: una tazza copre circa il 10% del fabbisogno giornaliero. Inoltre, è ricca di vitamina B6, essenziale per il metabolismo, il sistema immunitario, la produzione di neurotrasmettitori e la formazione dell’emoglobina, che trasporta l’ossigeno nel sangue.
More
Una tazza di more contiene quasi 29 milligrammi di magnesio, circa il 7% del fabbisogno giornaliero. Sono anche ricche di vitamine C e K e manganese, che supportano il sistema immunitario, il metabolismo energetico e il sistema nervoso. Inoltre, le more offrono antiossidanti potenti come fenoli e antociani, noti per le loro proprietà antinfiammatorie e protettive per le cellule.
Avocado
L’avocado è considerato uno dei frutti più salutari. Ricco di nutrienti, contiene grassi sani e una buona dose di magnesio: una tazza di avocado a cubetti (qui la ricetta) apporta circa 44 milligrammi di magnesio. A differenza di molti frutti, è povero di carboidrati e ricco di grassi buoni, perfetto anche per chi segue una dieta keto. Inoltre, è un’ottima fonte di fibre, che favoriscono la digestione.
Albicocche secche
Dolci e morbide, le albicocche secche sono un’alternativa sana alle caramelle e contengono una buona quantità di magnesio. Sono anche ricche di ferro, fondamentale per il trasporto dell’ossigeno, la produzione di energia, la sintesi ormonale e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Papaya
La papaya, con la sua polpa arancione brillante, è un’ottima fonte di magnesio: una tazza copre circa l’8% del fabbisogno giornaliero. È anche ricca di acido folico e vitamina C. Inoltre, contiene elevate quantità di licopene, un potente antiossidante che protegge il cuore.
Per prenderti cura del cuore, includi regolarmente nella tua dieta altri alimenti ricchi di licopene come anguria, peperoni rossi, melograno, pompelmo rosa e pomodori. Alcuni studi suggeriscono che una dieta ricca di licopene può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Fichi secchi
Infine, i fichi secchi meritano un posto speciale: una tazza copre circa il 24% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Sono ricchi di fibre, vitamine e minerali come la vitamina B6 e il calcio. Inoltre, contengono polifenoli che proteggono le cellule e hanno un effetto antinfiammatorio.
Includendo regolarmente questi frutti nella tua dieta, non solo aumenterai significativamente l’apporto di magnesio, ma arricchirai il tuo corpo con tanti altri nutrienti preziosi. Ricorda: mangiare ogni giorno in modo vario e colorato è la chiave per sostenere il benessere fisico e mentale.
