Concentrati sulle sensazioni fisiche e i segnali del tuo corpo
Spiego meglio: quando ci arrabbiamo, la vera esplosione avviene nella nostra mente, è lì che si scatena la detonazione più forte, il processo che porta all’esplosione finale di rabbia. Anche il rimorso o il senso di colpa che seguono li viviamo nella mente. Il problema è che così dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo, che rappresenta una parte enorme della nostra esperienza quotidiana e comunica più di quanto pensiamo... Presta attenzione ai segnali!
La prossima volta che senti che la valanga di rabbia sta per travolgerti, invece di urlare o sbattere i piedi, fatti questa domanda un attimo prima di scoppiare:
Come reagisce il mio corpo?
Appena inizi a concentrarti sul pugno stretto e sul calore che senti salire, il tuo corpo inizierà a correggere la situazione, e in meglio, perché riconosce il pericolo. Un attacco di rabbia intenso può causare sintomi fisici che, con la giusta consapevolezza, puoi fermare facilmente. Basta farti qualche domanda e il tuo corpo ti aiuterà a dissipare la tempesta nella mente – suona bene? Allora sappi che questa capacità esiste davvero!
La prossima volta che il capo è ingiusto, il disordine del partner ti manda in tilt o i bambini non ti ascoltano, concediti un minuto per ascoltare i segnali fisici. Lascia che il tuo corpo si calmi e con lui anche la mente – vedrai che ti sentirai molto meglio in poco tempo.
Questa è praticamente una tecnica di mindfulness. Più la pratichi, più imparerai a riconoscere i segnali del corpo anche quando stai bene! Non c’è niente di più rilassante che sentire il sole o le gocce di pioggia sulla pelle. In quei momenti, usa questa tecnica e riconosci perché stai godendo quel momento!
Questo metodo funziona anche nella dieta
Puoi applicare la consapevolezza del corpo anche nella tua dieta con questo approccio mindful. Goditi ogni boccone e siediti in terrazza invece di guardare la TV! Masticando con attenzione e riflettendo sui sapori, smetterai di mangiare troppo. Prova: è praticamente impossibile ingurgitare quantità da maratona di serie TV con questa tecnica consapevole. Naturalmente, puoi usare questo metodo anche nello sport, nelle relazioni e nel lavoro, perché ovunque serve ascoltare i segnali del corpo, che si tratti di pressione alta o semplice mal di testa – impara a leggere i segnali!
Ricorda: comunicare bene con il tuo corpo non solo aiuta a gestire la rabbia, ma migliora anche la tua salute generale. Se rispondi subito a ogni segnale, crei armonia dentro di te, anche a lungo termine. Fai un respiro profondo e senti che sei vivo!
