Dopo una lunga giornata, la voglia di muoversi non è sempre la prima cosa che ci viene in mente. Il divano morbido e le nostre serie preferite sono più invitanti. Ma sai che non devi scegliere tra i due? Anche da seduti sul divano puoi fare qualcosa per la tua salute e tonificare il corpo. Ecco qualche esercizio semplice da fare a casa che trasforma la TV in un momento più dinamico.
Esercizi super efficaci sul divano
Il divano è più versatile di quanto pensi quando si tratta di movimento.
Un esercizio semplice ma potentissimo è sollevare le gambe dal divano. Coinvolge addominali e gambe e migliora anche l’equilibrio. Siediti dritto sul bordo del divano, alza entrambe le gambe fino a formare un angolo retto, mantieni la posizione qualche secondo e poi abbassale. Ripeti 10 volte e sentirai i muscoli lavorare.
Un altro ottimo esercizio è usare il divano come supporto per un arabesco. Stai con la schiena rivolta al divano, solleva una gamba dietro di te mentre l’altra resta ben salda a terra. Mantieni la posizione e poi cambia gamba. Questo esercizio rafforza cosce e glutei e mette alla prova l’equilibrio.
Flessibilità e forza sul tappeto
Se hai un tappeto in salotto, puoi fare tanti esercizi diversi. Il tappeto ammortizza le articolazioni, rendendo più sicuri i movimenti a terra.
Il plank è un modo semplice ed efficace per allenare addome, braccia e schiena, anche mentre guardi una serie. Aiuta anche a mantenere una postura corretta.
Il plank laterale è perfetto per scolpire gli obliqui e i fianchi. Sdraiati su un fianco, appoggiati sull’avambraccio e sollevati in modo che il corpo formi una linea retta. Mantieni la posizione qualche secondo, poi cambia lato. Dopo qualche ripetizione sentirai i muscoli lavorare intensamente.
Esercizi da fare seduti
A volte dimentichiamo che anche da seduti possiamo fare qualcosa per il nostro benessere e la forma fisica.
Un esercizio semplice e efficace è alzare le ginocchia da seduti. Lavora gambe e core. Siediti dritto e solleva lentamente entrambe le ginocchia, mantieni la posizione e poi abbassale. Ripeti 15-20 volte e avrai fatto un bel gesto per la tua salute.
Un altro esercizio utile è il tocco del tallone da seduti. Con questo movimento semplice ma efficace alleni gli addominali laterali. Siediti comodo, ruota il busto da un lato e cerca di toccare il tallone con la mano dello stesso lato. Mantieni la posizione e poi cambia lato. Dopo qualche ripetizione sentirai i muscoli del tronco attivi.
Ricorda: ogni movimento conta. Anche alzarti e stirarti per qualche minuto fa la differenza. Questa energia ti farà bene al corpo e allo spirito. L’obiettivo è che il movimento diventi una parte piacevole e costante della tua vita, non un peso in più.
