Natürlich heißt das nicht, dass wir uns an Weihnachten keine Leckereien gönnen dürfen. Aber wenn du dir wirklich etwas Gutes tun willst, lohnt es sich, auch während der Feiertage bewusst zu bleiben. Die Ernährungsberaterin Jennie Norton hat Eat This einige Tipps verraten, die dir helfen, die fröhliche Jahreszeit zu genießen, ohne unnötige Pfunde zuzulegen. Hier sind fünf davon, die du leicht umsetzen kannst!
1. Achte darauf, wann du hungrig oder satt bist
Wenn du mit deinen Liebsten an einem schön gedeckten Tisch sitzt, ist es ganz normal, nicht ständig darauf zu achten, wie hungrig oder satt du gerade bist. Trotzdem empfiehlt die Expertin, dir kurz Zeit zu nehmen, um auf einer Skala von 1 bis 10 einzuschätzen, wo du stehst – 1 bedeutet sehr hungrig, 10 sehr satt.
Die Ernährungsberaterin empfiehlt das besonders, weil du dich nach dem Essen besser fühlst, wenn du aufhörst zu essen, sobald du satt bist – und nicht erst, wenn du dich überessen hast. So bleibt auch noch Platz für leckere Desserts.
Neben dem Essen sind auch die Getränke wichtig. Ausreichend zu trinken ist gerade an den Feiertagen mindestens genauso wichtig wie an anderen Tagen, und Wasser bleibt dabei die beste Wahl. Natürlich sind auch ein paar Tassen Tee, Kakao oder andere Getränke erlaubt – am besten ohne Zuckerzusatz. Wenn du Alkohol trinkst, achte auf Maß und bedenke, dass viele alkoholische Getränke sehr kalorienreich sind!
2. Achte auf Portionen und Verhältnisse
Bei Festen neigen wir oft dazu, von allem zu nehmen, was uns gefällt, oder so viel wie die anderen. Studien zeigen jedoch, dass Menschen beim gemeinsamen Essen deutlich mehr essen als allein – so schreibt Eat This.
Um Übermaß zu vermeiden, empfiehlt die Ernährungsberaterin, von jedem Gericht zunächst kleine Portionen zu nehmen. So verpasst du keine deiner Lieblingsspeisen und vermeidest dennoch, dich zu überessen. Wichtig sind auch die Verhältnisse: Versuche, auch an den Feiertagen die Hälfte deines Tellers mit stärkefreien Gemüsesorten zu füllen. Dazu zählen Salate aus Blattgemüse oder gegrilltes und gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.
3. Bewege dich gemeinsam mit deinen Liebsten
Statt die ganze Weihnachtszeit und die Tage danach drinnen zu verbringen, mach doch einen Spaziergang mit deinen Liebsten, geht wandern oder sucht euch eine andere Bewegung an der frischen Luft! Wenn das Wetter nicht mitspielt, ist auch ein Spaziergang oder Bewegung drinnen eine gute Option. Wichtig ist, dass ihr möglichst nicht nur sitzt oder liegt.
4. Geh mit dem Feiertagsstress gut um
So schön diese Zeit auch ist, für viele ist sie auch sehr stressig – sei es wegen der Weihnachtsvorbereitungen, Geschenke, Backen oder unangenehmen Kommentaren von Verwandten und Bekannten. Stress kann dazu führen, dass wir zu viel essen. Genauso gibt es aber auch Menschen, die wegen Angst zu wenig essen.
Was auch auf dich zutrifft: Versuche, täglich eine entspannende Aktivität in deinen Feiertagsplan einzubauen. Das kann Yoga sein, Weihnachtsmusik hören, ein guter Film oder vieles mehr.
Das Wichtigste ist, so wenig Stress wie möglich zu haben. So kannst du besser darauf achten, dich an den Feiertagen gesund zu ernähren.
5. Schlafe ausreichend
Durch die vielen Aufgaben in der Weihnachtszeit kann es leicht zu Schlafmangel kommen, was sich negativ auf Gesundheit und Gewicht auswirken kann. „Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, um die Gesundheit zu unterstützen“, sagt die Ernährungsberaterin.
Dafür solltest du am späten Nachmittag möglichst keine koffeinhaltigen Getränke mehr trinken und wirklich versuchen, auch rund um Weihnachten jeden Tag genug Schlaf zu bekommen. Wenn du all das beachtest, legst du den Grundstein dafür, dich während der Feiertage wohl in deiner Haut zu fühlen – und nicht mit zusätzlichen Kilos ins neue Jahr zu starten!
