Reisen kann oft anstrengend sein, besonders lange Flüge fordern unseren Körper heraus. Wer wünscht sich nicht, auch auf einem mehrstündigen Flug richtig gut schlafen zu können? Zwei Flugbegleiterinnen verraten im Southern Living, welche Tricks wirklich helfen!
Flugbegleiter treffen täglich auf viele verschiedene Passagiere und wissen genau, was für erholsamen Schlaf an Bord nötig ist. Sie kennen die besten Strategien gegen Turbulenzen, Lärm, Unbequemlichkeit und Jetlag – also gegen alle Herausforderungen an Bord. Hier sind ihre Tipps, wie du auch auf langen Nachtflügen oder kürzeren Strecken richtig gut schlafen kannst!
1. Zieh dich zum Schlafen passend an
Katie Storck, Flugbegleiterin bei Southwest Airlines mit zehn Jahren Erfahrung, sagt: „Der einfachste Weg, besser im Flugzeug zu schlafen, ist das Zwiebelprinzip. Die Temperatur an Bord schwankt stark, deshalb ist ein Kapuzenpullover superpraktisch – den kannst du bei Kälte anziehen oder bei Wärme ausziehen.“
Ein großer Kapuzenpullover oder ein Schal kann sogar als Decke oder Kissen dienen, während bequeme Jogginghosen und Socken helfen, richtig zu entspannen. Schuhe, die sich leicht ausziehen lassen, sind ebenfalls praktisch, um diskret die Füße hochzulegen.
2. Packe clever
Katie rät davon ab, billige Nackenkissen zu kaufen. Investiere lieber in ein hochwertiges, das du auf jedem Flug nutzen kannst.
Mit Kopfhörern und Nackenkissen kannst du als Passagier entspannt einschlafen, ohne dass dein Nacken schmerzt. Ihr neuester Tipp ist eine Bluetooth-Schlafmaske, die Licht und Geräusche perfekt abschirmt.
Andrea Davis, Flugbegleiterin bei Delta in Atlanta, schwört auf eine gewichtete Schlafmaske: „Sie blockiert nicht nur Licht, sondern die eingebauten Gewichtskügelchen helfen dir, schneller einzuschlafen – besonders bei Zeitumstellungen.“
3. Schalte den Lärm aus
Katie betont: „Es ist super wichtig, den Flugzeuglärm auszublenden. Ich empfehle immer, entspannende Musik über Kopfhörer zu hören.“
Andrea nutzt als einfache Lösung Ohrstöpsel: „Flugbegleiter versuchen, den Lärm zu reduzieren, aber Ohrstöpsel sind immer eine gute Hilfe, wenn es doch mal laut wird.“
Mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern und weißem Rauschen oder Meditationsklängen wird selbst die lauteste Kabine zur ruhigen Schlafzone.
4. Schlafe bewusst
Auf Langstreckenflügen ist es wichtig, deinen Körper an die neue Zeitzone anzupassen. „Wenn du vorhast, dich nach der Ortszeit zu erholen, bleib wach, bis es dort Abend wird – auch wenn die ersten Stunden schwerfallen“, rät Katie.
Manche nutzen Melatonin oder beruhigende Tees als Einschlafhilfe. Alkohol und Koffein solltest du aber meiden, da sie den Schlaf stören können.
5. Wähle deinen Sitzplatz klug
Katie empfiehlt einen Fensterplatz: „So kannst du dich an die Flugzeugwand lehnen und wirst weniger von Mitreisenden gestört.“
Wenn du kleiner bist, hilft es, die Füße auf das Handgepäck zu legen, um Schwellungen zu reduzieren. Größeren Reisenden empfiehlt sie Plätze am Notausgang oder an der Trennwand, die mehr Beinfreiheit bieten.
Falls du keinen dieser Plätze bekommst, stütze deinen Nacken so ab, dass du bequem ruhen kannst. Katie rät, den Sicherheitsgurt mit einer Decke zu bedecken, damit du dich nicht fürchten musst, beim Anschnallen geweckt zu werden.
6. Schaffe eine Schlafroutine
Katie meint, eine vertraute, beruhigende Routine hilft auch im Flugzeug, dem Körper zu signalisieren: Jetzt ist Schlafenszeit.
Das kann das Aufsetzen einer Schlafmaske sein, das Abspielen eines entspannenden Podcasts oder ein Glas Wasser beziehungsweise Kräutertee. Auch das Dimmen der Lichter und das Hochklappen des Tisches unterstützen die Entspannung.
„Je wohler du dich fühlst, desto leichter fällt das Einschlafen“, sagt Katie zum Abschluss.
Beim nächsten Flug denk an diese Profi-Tipps! So wird nicht nur die Reise angenehmer, sondern du kommst auch erfrischt und ausgeruht am Ziel an.
