Hay días en que estoy llena de energía. En esos momentos me siento imparable, el mundo está lleno de oportunidades y cada idea parece realizable. Es fácil conectar, crear y estar presente.
Y hay días en que siento que estoy atrapada en un frasco de cristal. Veo el mundo, escucho los sonidos, siento que la vida sigue, pero no logro conectar realmente. Como si un muro transparente me separara de todo. La existencia se vuelve opaca, lenta y pesada.
Por eso escribí en mis días mejores un kit de herramientas que puedo lanzarme como un salvavidas, que mi mente realista y funcional sabe que ayudará, aunque mi mente pesimista y dolorida no lo crea mucho.
Es importante aclarar: la depresión clínica es una condición seria, a menudo peligrosa para la vida. Requiere terapia y, en muchos casos, tratamiento farmacológico.
Lo que comparto no reemplaza la ayuda profesional. Son herramientas pequeñas y cotidianas que me ayudan a sentirme un poco mejor o al menos a llegar al punto de poder pedir ayuda.
Meditación (incluso cuando dudo de ella)
Soy una persona bastante objetiva. Me gustan los datos, la evidencia y lo medible. Cuando no me siento bien, la duda se intensifica: “¿qué puede lograr sentarme en silencio?”.
Por eso me cuesta empezar. Pero cuando lo logro, funciona más a menudo de lo que esperaba. No busco una experiencia espiritual, sino estructura. Me siento, pongo un temporizador de diez minutos y solo me concentro en mi respiración, intentando desacelerar. A veces hago simples ejercicios de respiración: inhalar contando hasta cuatro, mantener cuatro, exhalar cuatro.
Esta práctica no elimina los pensamientos oscuros, pero después es como si se abriera una pequeña grieta en mi frasco, por donde entra aire.
Baño y luces
Puede sonar infantil, pero a mí me funciona: un baño oscuro, una bañera con agua tibia y una lámpara de galaxia económica que proyecta luces de colores girando lentamente en la pared.
Cuando el agua me envuelve y las luces se mueven suavemente en los azulejos, aparece una extraña y antigua sensación de seguridad. Es como volver a un espacio suave y protegido. Como flotar en el vientre materno.
En los momentos depresivos a menudo me siento vulnerable y sobreestimulado al mismo tiempo.
El baño es para mí un entorno controlado de estímulos. Caliente, oscuro y silencioso. No hay que rendir, responder o reaccionar, solo estar. Así puedo sentirme, a veces, como un corredor de maratón que finalmente puede descansar.
Conversar sin consejos
Si es posible, hablar con un profesional es la mejor opción. Pero hay momentos en que no está al alcance inmediato. Ahí un amigo cuenta mucho.
No uno que quiera arreglar todo rápido o decirme qué hacer, sino un amigo que pueda quedarse en silencio y escuchar.
Cuando el sentimiento de estar en un frasco es fuerte, el paso más difícil es conectar. Llamar a alguien. Decir “no estoy bien ahora”. Pero si lo logro, suele ocurrir un pequeño cambio. No se resuelve todo, pero ya no estoy sola en el frasco — y eso a veces significa el mundo.
Movimiento con expectativas mínimas
Tengo un plan de entrenamiento habitual personalizado. Me gusta la estructura, el progreso y tachar días cumplidos. Pero en días depresivos parece casi imposible seguirlo.
Entonces bajo las expectativas y me digo que en ese día ya es un triunfo levantarme del sofá. En vez de mi rutina habitual de fuerza, intento una sesión lenta, cómoda y sobre todo de estiramientos y yoga, no más de 10 minutos.
El objetivo no es cansarme, sino volver a sentir mi cuerpo. Notar que el suelo está bajo mis pies, que mis músculos siguen ahí y que mis pulmones aún pueden llenarse de aire.
Sorprendentemente, esto suele ser suficiente para sentir un poco menos que mi cuerpo está desconectado de mi mente. Esa reconexión a veces es el primer paso para reconectarme con el mundo.
