¿A veces te descubres pensando que nada de lo que haces vale la pena? ¿O sientes un rechazo casi visceral hacia ciertas personas sin ninguna razón aparente? Si estas emociones aparecen siempre en el mismo momento del mes, quizás no seas tú: quizás sea tu ciclo.
El síndrome premenstrual afecta a millones de mujeres, y muchas de sus manifestaciones son mucho más extrañas de lo que imaginas. Algunas apenas notan una molestia; para otras, esos días condicionan por completo su vida. Y hay síntomas que ni siquiera se cuentan al médico, porque parecen no tener solución… aunque cada mes vuelven a llamar a la puerta.
Un problema antiguo con un nombre reciente
Aunque probablemente ha existido desde siempre, el conjunto de síntomas previos a la menstruación no recibió un nombre hasta 1931. En aquella época ni siquiera se consideraba algo físico: se atribuía a la mente y llegó a llamarse "histeria".
Por suerte, la ginecología ha avanzado mucho desde entonces. Hoy nadie ve los cambios de humor previos a la regla como una rebeldía contra las normas sociales, sino como lo que son: una respuesta real del cuerpo.
La ciencia lo llama síndrome premenstrual (SPM). Y aunque se investiga desde hace décadas, todavía no está del todo claro qué provoca síntomas tan distintos de una mujer a otra. La hipótesis más aceptada apunta a las variaciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Pero eso no explica por qué unas sufren migrañas mientras otras caen en la tristeza más profunda, ni por qué hay quien experimenta síntomas realmente insólitos.
Los pensamientos incómodos también son síntomas del SPM
Sentir que todo lo que haces carece de valor o notar una hostilidad injustificada hacia personas cercanas puede tener una explicación hormonal. Si no hay un motivo concreto detrás y aparecen de forma cíclica, en una fase determinada del mes, es muy posible que estés ante el síndrome premenstrual.
En los casos más leves, estos síntomas no arruinan el día: puedes seguir trabajando, descansar y mantener tu vida familiar y tus relaciones en equilibrio. Y algo importante: el SPM no entiende de edades. Afecta tanto a adolescentes como a mujeres de mediana edad, y en la mayoría de los casos ellas nunca llegan a pedir ayuda.
La menstruación no es una enfermedad, y por eso muchas asumen que los síntomas de los días previos son "naturales" y hay que aguantarlos. Pero si esos días te amargan la vida, no tienes por qué guardártelo: tu médico de cabecera también puede ayudarte.
Los síntomas más extraños del síndrome premenstrual
Hinchazón, aumento de peso por retención de líquidos, mal humor y unas ganas irresistibles de esconderte bajo una manta gruesa, aislada del mundo. Hasta aquí, síntomas conocidos.
Pero hay mujeres que reaccionan justo al revés: sacan todos los productos de limpieza y montan una jornada de limpieza sin cuartel. En sus casas no queda ni una mota de polvo cuando les llega, cada cuatro semanas, esa "fiebre premenstrual de la limpieza". Y lo curioso es que sufren mientras la hacen: por muy reluciente que quede el hogar, sienten una compulsión difícil de soportar por pasar un paño húmedo por cada centímetro de la casa.
Otras experimentan un deseo incontrolable por un sabor concreto: dulce, ácido, amargo o incluso picante. El problema llega al final del día, cuando ese antojo imposible de saciar acaba pasando factura al estómago. Y no acaba ahí: algunas caen en una somnolencia casi permanente, mientras otras se despiertan noche tras noche a causa de las pesadillas.
¿Qué puedes hacer contra los síntomas del SPM?
Según el centro internacional sin ánimo de lucro Menstrual Matters, uno de los métodos más eficaces es llevar un registro de tus síntomas durante dos o tres ciclos. Ayuda a tomar conciencia de algo esencial: son síntomas del SPM totalmente normales.
La alimentación también juega un papel clave. Entre los alimentos que agravan los síntomas del síndrome premenstrual están los lácteos (queso, yogur, leche y mantequilla), los alimentos con mucho sodio, la carne roja y otras proteínas grasas, las bebidas con cafeína y los productos ultraprocesados. Conviene reducirlos en esos días.
Escucha a tu cuerpo
Algunas investigaciones apuntan a que las mujeres que ya han identificado cómo afecta su ciclo a su estado de ánimo y a su cuerpo llevan mucho mejor esos días difíciles. En medio de la apatía previa a la regla, resulta reconfortante recordar que este es el punto más bajo… y que también habrá momentos altos.
Sobre todo durante la ovulación, cuando la mayoría de las mujeres se sienten llenas de energía y con la sensación de que pueden con todo.
¿A qué edad puede aparecer el síndrome premenstrual?
El SPM no depende de la edad. Puede afectar tanto a adolescentes como a mujeres de mediana edad por igual.
¿Los cambios de humor y la irritabilidad son síntomas reales del SPM?
Sí. Sentir hostilidad injustificada o pensar que lo que haces no vale nada puede tener un origen hormonal, sobre todo si aparece de forma cíclica en una fase concreta del mes.
¿Qué alimentos conviene evitar durante el SPM?
Según el artículo, es recomendable reducir los lácteos, los alimentos con mucho sodio, la carne roja y otras proteínas grasas, las bebidas con cafeína y los productos ultraprocesados.
¿Cuándo debería consultar con un médico?
Si los síntomas te amargan la vida, no tienes por qué guardártelo. Tu médico de cabecera puede ayudarte, aunque la menstruación no sea una enfermedad.
