Zunächst einmal ist wichtig zu wissen, dass die positiven Effekte von Person zu Person unterschiedlich sind, denn es macht einen großen Unterschied, wie viel Alkohol du sonst im Alltag konsumierst. Die allgemeinen Empfehlungen lauten meist: ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer gelten noch als gesund – doch oft merkt man, dass selbst das schon zu viel sein kann.
Du wirst größere positive Veränderungen spüren, wenn du sonst oft Alkohol trinkst, als wenn du eher selten zum Glas greifst.
Viel Alkoholkonsum hat viele Nachteile: Er schädigt die Gesundheit insgesamt und erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten wie Kopf- und Halskrebs, Speiseröhrenkrebs, Leber-, Brust-, Darm- und Enddarmkrebs. Ein ganzer trockener Monat ist also keine schlechte Idee, wenn du deinem Körper eine Pause gönnen möchtest.
Auch Menschen, die sonst wenig Alkohol trinken, profitieren von einem Monat ohne: Sie fühlen sich psychologisch stärker, weil sie ihre Gesundheit aktiv kontrollieren und stolz darauf sein können, ein gesetztes Ziel durchzuhalten.
Gelegentliche Trinker merken körperlich oft kaum einen Unterschied, da ihr Körper ohnehin nicht regelmäßig mit viel Alkohol belastet wird. Meist fällt nur auf, dass es keine Kater mehr gibt und der Magen nicht mehr empfindlich reagiert.
Wer jedoch regelmäßig trinkt, spürt neben den psychologischen Effekten auch körperliche Veränderungen: Sie sind energiegeladener, ausgeruhter, können sich besser konzentrieren, schlafen erholsamer und nehmen oft sogar ab. Häufig verstehen Menschen nicht, warum sie trotz gesunder Ernährung und Sport nicht abnehmen – oft steckt zu viel Alkohol dahinter, der nur leere Kalorien liefert.
Wobei genau hilft es, 30 Tage auf Alkohol zu verzichten?
Deine Leber atmet auf
Bei Vieltrinkern kann sich eine Leberzirrhose entwickeln, die sich glücklicherweise durch weniger Alkohol rückgängig machen lässt. Schon nach ein bis zwei Wochen spürst du die Veränderung, und deine Leber kann sich endlich wichtigen Aufgaben widmen, wie dem Abbau von Giftstoffen.
Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt
Alkohol wird in der Leber von sogenannten Dehydrogenase-Enzymen abgebaut. Trinkst du zu viel, schalten sich andere Enzyme ein, die viele freie Radikale erzeugen, welche das schlechte Cholesterin in deinem Blut oxidieren. Das kann Ablagerungen verursachen und deine Arterien verstopfen. Mäßiger Alkoholkonsum oder kompletter Verzicht kann das verhindern.
Das Krebsrisiko sinkt
Für die genannten Krebsarten ist übermäßiger Alkoholkonsum ein großer Risikofaktor. Weniger oder gar kein Alkohol zu trinken, kann das Risiko senken. Auch wenn genetische Faktoren eine Rolle spielen, kannst du mit gesunden Entscheidungen wie dem Alkoholverzicht deine Chancen verbessern.
Du kannst Gewicht verlieren
Wie schon erwähnt, enthält Alkohol viele leere Kalorien – du nimmst also unnötige Energie zu dir, ohne deinem Körper einen echten Nutzen zu bieten.
Es ist leicht, in die Falle zu tappen: Du ernährst dich gut, bewegst dich viel, trinkst aber viel Alkohol – und das Gewicht will einfach nicht sinken. Außerdem führt Alkohol dazu, dass dein Körper Wasser einlagert, wodurch du aufgebläht wirken kannst.
