Il Natale è la festa dell’amore, ma anche delle emozioni in tutte le loro sfumature. Siamo spesso sopraffatti, ma desideriamo anche una pausa dal ritmo frenetico della vita quotidiana. Per questo molti scelgono di prendersi una pausa tra Natale e Capodanno. L’ultima settimana di dicembre è però anche tempo di riunioni familiari, con abbondanti cene e brindisi intensi, quando i chili persi con fatica rischiano di tornare prima che arrivi il nuovo anno.
Nel linguaggio comune, chiamiamo mantra anche quelle frasi ispiratrici che possono influenzare il nostro comportamento e modo di pensare. Possiamo prepararci in anticipo ai rischi del mangiare troppo a Natale. Se riusciamo a ricordarci in tempo che, per motivi di salute o altro, dobbiamo dire no alla sesta fetta di Wiener Schnitzel o al decimo dolce alle noci, possiamo evitare conseguenze più serie.
Queste mantras ti aiuteranno a chiudere le feste con ricordi felici, non con chili di troppo:
- Il mio corpo non ha bisogno di più calorie in questo momento.
- Godo dei sapori e delle immagini, ma controllo la quantità che consumo.
- Ora smetto di mangiare.
- Bevo la giusta quantità di acqua fresca e pulita per il mio corpo.
- Non mangio tutto solo perché posso, anche se so che mi piacerebbe.
- Quando sento di essere quasi sazio, smetto di mangiare e continuo più tardi.
- Aspetto che tutti si servano, non ho fretta, mangio con calma e consapevolezza.
- Sono abbastanza forte da dire no alle tentazioni.
- So esattamente di cosa ha bisogno e di cosa non ha bisogno il mio corpo.
- Non voglio sentirmi in colpa domani per quello che faccio oggi, quindi mi ascolto.
- Non devo assaggiare tutto, la giornata è già perfetta così.
- Non ferisco nessuno dicendo di no.
- Per un futuro positivo, posso rinunciare al piacere momentaneo dei dolci delle feste.
- Quello che prometto a me stessa, lo rispetto.
- Quando arriva la voglia, riesco a resistere.
Concentrati sulle affermazioni più volte al giorno
È importante tenere queste mantras a mente o almeno averle sempre a portata di mano. Un’idea intelligente è scriverne alcune su un foglio e tenerlo in tasca per leggerle nel momento giusto.
Se sai che la tua attenzione tende a distrarsi durante le riunioni familiari e che spesso accompagni le conversazioni con qualche snack, puoi impostare dei promemoria sul telefono. Le notifiche possono vibrare o suonare ogni ora o in momenti prestabiliti per ricordarti il tuo obiettivo.
Alcuni iniziano la giornata con una meditazione, durante la quale si ricordano come mantenere la misura durante i pasti festivi. Chi ha una forte voglia di zucchero può stabilire una ricompensa da concedersi a fine giornata, magari in segreto, se riesce a restare entro il limite calorico prefissato.
La cosa più importante è riconoscere che il Natale è uno dei periodi più belli dell’anno. Non deve diventare un momento di privazione. Accettiamo che ci saranno delle cadute, quando prenderemo il mestolo più volte del necessario, ma impariamo a essere gentili con noi stessi.
